孕期準(zhǔn)媽媽的體重會一直增加，腹中的胎兒也一天天的長大，準(zhǔn)媽媽腰背部的負(fù)重就會越來越重，很多準(zhǔn)媽媽都備受腰酸背痛的困擾。孕早期的腰疼背疼，多是因為雌激素孕激素的作用，一般疼痛比較輕微。到了孕中晚期，準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導(dǎo)致孕晚期準(zhǔn)媽媽會腰酸背痛。

那么準(zhǔn)媽媽在孕期該如何緩解腰酸背痛的感覺呢？小編建議準(zhǔn)媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間后，就應(yīng)該變換姿勢；

2、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間采取躺姿，因為這樣會壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢；

3、站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時避免長時間站立；

4、坐時，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；

5、行走時全身放松，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；

6、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下；

7、每天的站立時間在4-5小時的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果；

8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強骨骼的強度；

9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況。

無論是孕早期還是孕中晚期，準(zhǔn)媽媽都不宜干重活，有些簡單的輕松的家務(wù)活可以適當(dāng)承擔(dān)，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務(wù)活，就請家人或準(zhǔn)爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部。