孕中期以后，準媽媽腹部明顯突出、身體負擔加重，普遍會發(fā)生腰酸背痛的現(xiàn)象，下面告訴孕媽媽幾種日常預防和保健的方法：

不要久坐或久站：坐或站一段時間后要變換一下姿勢。起身時也可用手幫助支撐，減少腰背部用力。

維持身體的正確姿勢：站立時，眼睛平視。抬頭挺胸，肩膀后縮、放松，雙手自然放下，收小腹，將脊椎挺起，雙腳應平踩地面，膝蓋朝正前方，保持重心平穩(wěn)。座椅高度應與體形相適應，先坐正、坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾姿勢，腰部可放置小靠墊。睡覺時最好采用側臥姿勢，雙腿稍彎曲，可緩解腰背壓力，放松腰背部肌肉。

堅持孕期運動：適度鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉，有助于預防及緩解腰酸背痛的現(xiàn)象。

適當按摩：準爸爸可幫助準媽媽按摩腰部。把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，使局部產生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部不適。

控制體重：過重的體重無疑會給腰背部增加額外的負擔，因此準媽媽控制體重非常重要，要注意合理飲食，適當運動，使孕期體重控制在合理范圍，可減少腰背痛的發(fā)生。