懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，特別是孕晚期，得到充分的休息，才有力氣是生寶寶。很多的媽媽反映，孕晚期更加的睡不好覺(jué)，這到底是怎么回事呢？

懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，特別是孕晚期，得到充分的休息，才有力氣是生寶寶。很多的媽媽反映，孕晚期更加的睡不好覺(jué)，這到底是怎么回事呢？

孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強(qiáng)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

但是呢，孕期的睡眠不好;不但與孕期有關(guān)，還會(huì)與準(zhǔn)媽媽休息的床也有關(guān)系的;床對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)水，最主要的就是睡的舒服，睡的合適;那么在挑床方面有什么注意的呢?

床不一定是越挑越好

1.柔軟的床會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。

孕媽在孕中期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腰背部酸痛，一方面與腹部逐漸增大壓迫腰椎有關(guān)，一方面是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐、臥姿勢(shì)不科學(xué)造成神經(jīng)壓迫。所以選擇硬床對(duì)減輕孕媽的腰部疼痛一定的作用。

2.柔軟的床對(duì)孕媽脊椎不利。

側(cè)臥對(duì)于孕婦是非常好的一種睡姿，不僅不會(huì)壓迫孩子，還有益于生產(chǎn)。但是在柔軟的床上側(cè)臥時(shí)，脊椎也會(huì)向側(cè)面彎曲。長(zhǎng)此下去，脊椎的位置會(huì)發(fā)生異常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負(fù)擔(dān)。不僅不能消除疲勞，還不利于生理功能的發(fā)揮。

3.孕中期的媽媽還會(huì)發(fā)生趾骨分離。

孕中期孕媽體內(nèi)會(huì)分泌一種激素，使得盆骨的完整性和穩(wěn)定性都變差。如果快速的起床容易發(fā)生趾骨分離，造成盆骨損傷，甚至導(dǎo)致難產(chǎn)。

被子要常常曬伴著陽(yáng)光的味道入睡

即使一條干凈的被子，三個(gè)月不曬也會(huì)滋生數(shù)百萬(wàn)的螨蟲。螨蟲是很重要的過(guò)敏原，除了會(huì)引發(fā)皮膚過(guò)敏之外，還會(huì)誘發(fā)哮喘、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性疾病。所以，孕媽一定要經(jīng)常曬被子。

不同時(shí)期孕婦睡姿有講究

孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位，是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。通常醫(yī)生會(huì)建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。

一定要把握好自己的睡眠時(shí)間

孕媽如果睡眠不足會(huì)造成疲勞、產(chǎn)生消極情緒、降低免疫力，還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和難產(chǎn)。但是，孕媽貪睡也不是好事，過(guò)于貪睡會(huì)導(dǎo)致激素分泌不規(guī)律、易感染疾病、消化不良以及脂肪堆積。所以孕媽每晚的睡眠應(yīng)該保證在8~9小時(shí)，午間也要保證1~2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

孕婦每天除了保證8小時(shí)的夜間充足睡眠外，還應(yīng)該在白天至少有1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，并把睡眠數(shù)量和質(zhì)量納入產(chǎn)前評(píng)估，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪，孕期休息好，孕期健康的聰明寶寶。