1、控制睡眠時(shí)間：六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時(shí)間入睡：應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

5、睡前保持情緒安穩(wěn)：在入睡前不要看恐怖片或易導(dǎo)致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩(wěn)情緒有助入睡。