孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習(xí)慣,如適量的運(yùn)動(dòng)、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等.建議肥胖者最好在懷孕前進(jìn)行減肥,從飲食及運(yùn)動(dòng)方面控制體重到正常BMI數(shù)值.

首先,合理安排每日膳食,形成健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣.在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,減少多余脂肪形成.原則是低能量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%,15%～20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主.定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當(dāng)?shù)纳攀潮?少食多餐,每餐七八分飽即可,不可暴飲暴食,需細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間.盡量挑選高纖維、低脂肪的食物,也可就餐前進(jìn)食清淡的蔬菜湯增加飽腹感,減少食欲.

其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉.運(yùn)動(dòng)鍛煉以中、低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,因?yàn)榧◇w氧耗增加,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大,而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等.