一、深呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

二、舉頭運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

三、上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

四、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

五、膝胸臥位：每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

六、挺腹縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

七、仰臥起從：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

八、全身運(yùn)動(dòng)：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。