多參加鍛煉.研究表明,男性身體過(guò)度肥胖,會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長(zhǎng),從而導(dǎo)致不育.因此,體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量.不過(guò),鍛煉強(qiáng)度要適中,劇烈的運(yùn)動(dòng),如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高,破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境.騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中,因此,建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車.

少去桑拿房、蒸氣浴室.高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成.

戒煙.數(shù)據(jù)顯示,44%的人認(rèn)為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢(shì)在必行.

適度飲酒.大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克）,女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行.

少用化妝品.化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質(zhì),可干擾內(nèi)分泌,使男性精子數(shù)量減少、運(yùn)動(dòng)能力低下和形態(tài)異常.

向麻醉劑說(shuō)不.麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害,而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間.

放松心態(tài).精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響.所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活.

把手機(jī)放在上衣兜.手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度,傷害精子,所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜.

補(bǔ)鋅、硒和蛋白質(zhì).鋅、硒和蛋白質(zhì)是精子質(zhì)量提升和精子活力維持的必須物質(zhì).可以連續(xù)服用三個(gè)月的育之緣片,通過(guò)它含有的鋅、硒和蛋白質(zhì),提高精子質(zhì)量和精子活力,縮短精子液化時(shí)間,增強(qiáng)免疫力.

多吃綠色蔬菜.綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分.堅(jiān)果、魚(yú)類中富含歐米茄3脂肪酸,也應(yīng)多吃,利于精子細(xì)胞成長(zhǎng).

多吃黑色素含量高的食物,比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等.