分娩給產婦帶來了很大的影響，如體力大大消耗，流失了大量的蛋白質、碳水化合物、各種維生素、礦物質及水分。產后初期，新媽媽還可能由于胃腸功能紊亂而出現(xiàn)食欲下降、餓不思食、食而無味等現(xiàn)象。此外，新媽媽需要更多的能量分泌乳汁，哺喂寶寶。如果營養(yǎng)不足，不僅會影響媽媽自己的身體健康，還會減少乳汁分泌量、降低乳汁質量，進而影響寶寶的生長發(fā)育。

產后飲食原則

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入

新媽媽分泌乳汁需要消耗大量的熱能和營養(yǎng)素，補充含有優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質的食物，有利于促進乳汁分泌，提高乳汁質量。

哺乳期的新媽媽每日膳食中應增加500千卡熱量、20克蛋白質。還需要每天通過膳食攝入25毫克的鐵。

適當增加飲奶類，多喝湯水

中國營養(yǎng)學會推薦哺乳期的新媽媽每天攝入鈣1200毫克。為了促進乳汁分泌，還應該補充大量水分和湯的攝入。

食物多樣，不過量

產褥期每天應保證攝入蔬菜和水果500克以上，注意營養(yǎng)均衡、粗細搭配。

忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

哺乳期的新媽媽吸煙、飲酒、濃茶、咖啡中的咖啡因等成分都會通過乳汁影響寶寶的健康。

哺乳期一日食譜舉例

早餐

肉包子（面粉100克，豬肉50克）

紅豆稀飯（大米30克，紅豆20克，紅糖5克）

拌黃瓜（黃瓜100克）

上午加餐

牛奶250克

煮雞蛋50克

□午餐

生菜豬肝湯（生菜100克，豬肝25克，植物油5克）

絲瓜炒牛肉（絲瓜150克，牛肉50克，植物油10克）

大米飯（大米150克）

下午加餐

水果（橘子100克）

晚餐

青菜炒豆腐絲（小白菜200克，豆腐絲80克，植物油10克）

香菇燉雞湯（雞肉100克，香菇適量）

玉米面饅頭（玉米粉50克，面粉50克）

晚加餐

牛奶煮麥片（牛奶250克，麥片50克，白糖10克）