怎樣通過飲食有效應(yīng)對早孕反應(yīng)

為避免因早孕反應(yīng)引起的營養(yǎng)缺乏，孕媽媽要根據(jù)自己的反應(yīng)特點(diǎn)制訂相應(yīng)的飲食計(jì)劃。如早晨起床前吃點(diǎn)東西，使胃里不致太空，這樣就可以緩解惡心程度。對氣味反應(yīng)強(qiáng)烈的孕媽媽，應(yīng)盡量避開對自己敏感的氣味和食物，以免失去食欲。

一般來說，肉味、油腥味最容易引起惡心反應(yīng)，孕媽媽要少進(jìn)廚房，少看這些食品，丈夫及家人也要給予充分的理解和體諒，必要時(shí)還應(yīng)來點(diǎn)善意的謊言，以讓她吃點(diǎn)肉類食物，補(bǔ)充一下營養(yǎng)。要掌握營養(yǎng)和量的均衡問題，不能因這些食物合自己口味就無所顧忌，要知道，只有攝入的營養(yǎng)豐富、均衡才會對自己及胎寶寶有利。

另外，可以培養(yǎng)多種興趣緩解癥狀，如寫日記、做手工、看書、織毛衣、整理抽屜等，注意力集中在一件事情上，就會忘記和感覺不到早孕反應(yīng)帶來的惡心嘔吐。

緩解早孕反應(yīng)的三大策略

眾所周知，早孕反應(yīng)雖說不是病，但其“難過”程度不親歷者是難以體會的。所以，我們要想盡招數(shù)來緩解這種不適，請看看我們精心準(zhǔn)備的三大策略吧。

一、心理戰(zhàn)勝

心情要保持輕松愉快，并自學(xué)一些保健知識，以充分認(rèn)識早孕反應(yīng)，解除心理負(fù)擔(dān)。丈夫的體貼，親屬，醫(yī)務(wù)人員的關(guān)心能解除孕婦的思想顧慮，增強(qiáng)孕婦戰(zhàn)勝妊娠反應(yīng)的信心；另外還需要一個(gè)舒適的環(huán)境，多可使癥狀減輕。

二、飲食對策

要注意食物的形、色、味，多變換食物的大小，使其引起食欲。在能吃的時(shí)候，盡可能吃想吃的東西。要減少每次進(jìn)食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反應(yīng)的癥狀。改善就餐環(huán)境可以轉(zhuǎn)換情緒，激起孕婦的食欲。

三、適量活動

切忌不要以為惡心嘔吐就整日臥床，否則只能加重早孕反應(yīng)，否則如果活動量太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則會更為嚴(yán)重，易生成惡性循環(huán)。適當(dāng)參加一些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，強(qiáng)健身體，起到減輕早孕反應(yīng)的作用。

溫馨提示：其實(shí)，說了那么多，無外乎是要保持一顆平常心，這樣不但在減輕早孕反應(yīng)的同時(shí)強(qiáng)健身體，還能保持一個(gè)輕松愉快的好心情，何樂而不為呢？