生理期是每個女生必有的經(jīng)驗，但約8成女生在黃體期、月經(jīng)來潮前7至10天（有些人只有2至3天），因黃體素荷爾蒙分泌大量增加，身心內(nèi)外對壓力的感受特別明顯，因而產(chǎn)生程度不一的“經(jīng)前綜合征”（PMS），營養(yǎng)師表示，多數(shù)人的經(jīng)前不適癥狀輕微，無需藥物治療，透過正確的飲食4原則就能改善。

經(jīng)前綜合征是因黃體素和荷爾蒙的變化、飲食失調(diào)、血清素下降，導(dǎo)致身體出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、乳房脹痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、疲勞、失眠、暈眩、情緒改變、煩躁、注意力不集中等癥狀，且常有想吃甜食和碳水化合物的沖動。

每個人的經(jīng)前綜合征影響程度各有不同，嚴(yán)重者可能需就醫(yī)和藥物治療，但多數(shù)人的癥狀輕微，從日常飲食做好控制，也能減輕或預(yù)防經(jīng)前不適。

原則1少量多餐，減低血糖波幅

進(jìn)食定時定量，以少量、低卡高纖全谷類為主，可穩(wěn)定血糖，避免低血糖引發(fā)饑餓感而不自主地攝取高糖、精致食物，反而導(dǎo)致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖維的食物當(dāng)點心，熱量不超過100大卡，能飽食、穩(wěn)定血糖又不會致胖；點心需避免進(jìn)食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅干、巧克力、汽水等食物。

原則2少鹽飲食預(yù)防經(jīng)前水腫

身體腫脹是經(jīng)前的常見癥狀，為避免水腫，平日應(yīng)減少攝取高鹽食物，在經(jīng)前一周就特別注意要清淡減咸，要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、腌制食物如火腿，以及含鈉高的薯片，應(yīng)盡量食用新鮮食物。

原則3適量補(bǔ)充含50%濃度的黑巧克力

巧克力的口味香濃獨(dú)特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不僅可帶來喜悅感，也能幫助緩解經(jīng)前綜合征的不適；而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6，同樣有助于減緩經(jīng)期綜合征。

原則4飲食均衡，適量添加補(bǔ)充劑

營養(yǎng)補(bǔ)充劑可否減輕經(jīng)前綜合征？研究顯示營養(yǎng)補(bǔ)充的確有幫助，但大前提需要先調(diào)整飲食均衡、多樣選擇，最后再考慮搭配營養(yǎng)補(bǔ)充劑。常見可緩解或預(yù)防經(jīng)前綜合征的營養(yǎng)素，包括鈣質(zhì)、鎂、色胺酸、醣類、維生素B群、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。