時間：生理周期的7~14天

卵泡期又叫經(jīng)后期。經(jīng)后初期，身體在一次月經(jīng)過后，血海一篇空虛，陰水的滋長也很緩慢，這時要注意滋養(yǎng)陰液，助其恢復(fù)。

月經(jīng)來潮時，身體會丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽，所以每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1-5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥，既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

由于體內(nèi)的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內(nèi)，皮膚的狀態(tài)也會不同。在經(jīng)期結(jié)束之后的7天中，雌激素和黃體酮素都會經(jīng)歷相對劇烈的變化，此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時候，所以此時是女性“抗衰老黃金期”。

飲食建議：

1、多吃滋陰補血的食物

月經(jīng)過后七天內(nèi)是補血的黃金期，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。常見的滋陰補血食物有：

肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。

糧食類食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養(yǎng)陰潤燥。

蔬菜類食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養(yǎng)血。

2、滋養(yǎng)卵巢

到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補陽。這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進其完美地發(fā)育和成熟。

3、飲食抗衰老

這個階段是一個月里皮膚狀態(tài)最好的時候，除了給予日常護膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。

食譜推薦：銀耳南瓜補血湯

這款養(yǎng)顏湯可以補血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。

做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘；南瓜去皮切滾刀塊；蓮子洗凈去苦心；紅棗洗凈；砂鍋水燒開，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘；放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。