散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心肺功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時不會扭傷膝蓋和腳踝。在整個懷孕期間，散步都是很安全的。注意，應選擇平坦且相對安靜的地方散步，準備一雙合腳的鞋。

游泳：

游泳是孕期理想、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臀部和腿部肌肉），對心血管也很有好處。身形日益龐大的準媽媽在水中會感到自己的身體不那么笨重。

低強度的有氧操：

做有氧操有助于增強心肺功能，并且可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉，但需要在專業(yè)人員指導下進行。另外，參加專門為準媽媽開設的課程，還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光。

跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環(huán)。準媽媽可以在家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加孕婦舞蹈班。

瑜伽：

近年來，瑜伽在準媽媽間越來越流行。練習瑜伽有助于保持肌肉張力，使身體更加靈活，關節(jié)承受的壓力也很小。在練瑜伽的同時，每周可以再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

跑步：

懷孕前有跑步習慣的準媽媽，妊娠期可以繼續(xù)跑步運動，但需要調(diào)整運動強度。

騎自行車：

騎自行車是一項非常好的有氧運動方式，但應注意騎行的環(huán)境與安全。

溫馨提示：

★妊娠期運動和鍛煉應避免在高熱、潮濕或寒冷的環(huán)境中進行。

★選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜的室外環(huán)境或舒適的室內(nèi)環(huán)境。

★保證衣著寬松舒適，利于吸汗、散熱，鞋子合腳、舒適，保證安全。

★運動前做熱身，運動后做放松練習，動作要舒緩、有節(jié)奏，避免屏氣用力和增加腹部壓力的動作。

★運動前后和運動時應保證水分和食物的供應，避免出現(xiàn)脫水、低血糖等現(xiàn)象。

★盡可能跟朋友或家人一起做運動，以保障安全。

★運動過程中一旦出現(xiàn)一些情況，必須立即停止運動：①陰道出血或有液體流出；②感到頭暈、乏力、呼吸困難；③腹部疼痛；④胸部疼痛；⑤胎動減少；⑥嚴重頭痛。