懷孕期“一人吃兩人補(bǔ)”的心態(tài)最最要不得，孕婦不是吃什么胎兒就補(bǔ)什么的，如果營養(yǎng)補(bǔ)充不在點(diǎn)上，攝取再多也是枉然。如何孕婦養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，那么食物的選擇重要至極。

“胎兒是無底洞”心態(tài)――一人吃兩人補(bǔ)

對于懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，素來有“一人吃兩人量”的說法，這話乍一聽還是有道理的，畢竟肚中還孕育著一個(gè)胎寶寶嘛!但細(xì)細(xì)想來又覺得特別可笑，胎寶寶才多大啊，懷孕九個(gè)月之久，即使到了最后兩個(gè)月，胎寶寶也就只有一個(gè)大西瓜那么大，怎么可能與一個(gè)成人的飯量相提并論?因此認(rèn)為胎兒是個(gè)無底洞、準(zhǔn)媽媽吃進(jìn)去多少都不為多的想法，是多么的荒謬啊!其實(shí)胎寶寶所需要的，也只是那么一丁點(diǎn)兒，只要準(zhǔn)媽媽保證自己的飲食健康就好，真的沒必要因?yàn)樽约簯言辛司痛蟪远爻裕瑢ψ约荷眢w健康不利的同時(shí)，對于胎寶寶營養(yǎng)的吸收也是百害而無一利。

孕期飲食壞習(xí)慣

一：孕期補(bǔ)鈣應(yīng)喝骨頭湯

孕期補(bǔ)鈣非常重要，為了補(bǔ)鈣，不少孕婦按照老人們或者周圍朋友的指點(diǎn)猛喝骨頭湯。

其實(shí)，按照營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果并不理想。因?yàn)椋穷^中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收，比如：葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。其實(shí)，人體每天必須吸收的鈣量是1500毫克，如果膳食平衡的話，大多可以通過食物攝取。而喝了過多骨頭湯，也可能因?yàn)橛湍伒?，引起孕婦不適。

二：孕期宜多吃蘋果少吃西瓜

一些孕婦非常喜歡蘋果，認(rèn)為只要多吃蘋果，生產(chǎn)時(shí)就會(huì)順產(chǎn)、母子“平安”。許多老年人認(rèn)為懷孕的女性不宜吃西瓜、梨子，認(rèn)為這些水果性涼寒，吃了容易流產(chǎn)。還有些地方的風(fēng)俗認(rèn)為某些蔬菜也不允許吃，說是會(huì)動(dòng)“胎氣”。

其實(shí)，這種說法毫無科學(xué)根據(jù)。蘋果并無安胎特效，只能起到補(bǔ)充維生素的作用，吃多了還會(huì)產(chǎn)生腹脹感，容易便秘。至于西瓜等所謂性涼的水果，只要適量食用，孕婦也不會(huì)因此而流產(chǎn)。

孕婦在選擇蔬菜水果時(shí)，新鮮是最重要的原則。孕期在吃鮮水果的同時(shí)，水果量也不宜過多，不能一次性“惡補(bǔ)”，否則容易拉稀。應(yīng)根據(jù)“一天一個(gè)蘋果、一個(gè)橙子和一塊西瓜”的基本量予以增減。

三：多吃動(dòng)物胎盤可以安胎

不少地方的習(xí)俗認(rèn)為多吃胎盤可以安胎。一些孕婦也認(rèn)為“吃什么補(bǔ)什么”，所以家里人會(huì)到處尋找動(dòng)物胎盤，希望用胎盤來補(bǔ)身子安胎，還有些孕婦希望通過打“安胎針”來安胎，這些方法真的能安胎么?

安胎針補(bǔ)充的是孕酮，動(dòng)物胎盤、卵巢里也含有孕酮。如果這種激素在孕婦出現(xiàn)陰道少量流血等流產(chǎn)先兆使用時(shí)，能夠起到穩(wěn)定妊娠的效果。但是，如果沒有流產(chǎn)先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發(fā)育。

四：懷孕期間吃糖易患糖尿病

不少孕婦擔(dān)心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕最初就拒絕吃糖、巧克力。其實(shí)，這是出于對妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。

人在攝入碳水化合物以后，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果有剩余，則會(huì)通過胰島素的作用，轉(zhuǎn)化為糖元儲(chǔ)存在肝臟或變?yōu)橹尽言衅陂g，胎盤可以分泌物質(zhì)對胰島素進(jìn)行抵抗，以保護(hù)胎兒獲得充分的糖供應(yīng)。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，直至不堪負(fù)荷，就可能得妊娠糖尿病。

正常女性特別是偏瘦的女性其實(shí)是可以吃糖的。而肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然不宜多吃糖，但是一點(diǎn)糖都不碰的做法也不正確。

五：嘔吐厲害就要多吃零食

懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等癥狀，嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐，有的準(zhǔn)媽媽選擇吃話梅、果脯等零食來對抗孕吐。

這樣做并不能緩解孕吐。孕吐是因?yàn)槲杆岱置诓蛔?、胃腸功能下降失調(diào)才出現(xiàn)的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果長期大量食用，也可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，并進(jìn)行治療才能緩解癥狀。

如何均衡飲食

1、每天都要吃到上面每一種類別的食物，并在每一種類別中，食用多元化的食物。如中午吃飯，晚上吃面;中午吃牛肉，晚上吃魚肉;中午吃了深綠色與白色蔬菜，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。

2、如果三餐吃不下，就分4～5餐吃，少食多餐。

3、有妊娠糖尿病的孕婦，每天吃幾餐、所吃食物的量、進(jìn)食的時(shí)間如何安排，務(wù)必找營養(yǎng)師咨詢。

4、奶類與水果類最容易被忽略，每天請?zhí)嵝炎约?ldquo;要喝奶”、“要吃水果”，養(yǎng)成習(xí)慣后，就不容易忘記了!

Tips營養(yǎng)提示

此外孕媽咪在飲食上應(yīng)注意，以下食物要少吃：

1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。

2.腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等。

3.只提供熱量而無營養(yǎng)價(jià)值的食物：如糖果、巧克力、甜點(diǎn)、可樂、汽水等。

4.調(diào)味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。

保胎食譜推薦

①杞子二肚湯

食材：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量

制作方法：把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。

用法：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。

功效：補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。

②艾葉雞蛋湯

食材：艾葉50克雞蛋2個(gè)白糖適量

制作方法：將艾葉加水適量煮湯，打入雞蛋煮熟，放白糖溶化即成。

用法：每日晚睡前服。

功效：溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。

③安胎鯉魚粥

食材：活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量

制作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。

用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。

功效：安胎，止血，消腫。適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血、妊娠浮腫。