坐或站一段時間后要變換一下姿勢。起身時也可用手幫助支撐，減少腰背部用力。

★維持身體的正確姿勢：

站立時，眼睛平視。抬頭挺胸，肩膀后縮、放松，雙手自然放下，收小腹，將脊椎挺起，雙腳應(yīng)平踩地面，膝蓋朝正前方，保持重心平穩(wěn)。

座椅高度應(yīng)與體形相適應(yīng)，先坐正、坐直，再輕輕彎曲腰部，使背部形成半后傾姿勢，腰部可放置小靠墊。睡覺時最好采用側(cè)臥姿勢，雙腿稍彎曲，可緩解腰背壓力，放松腰背部肌肉。

★堅(jiān)持孕期運(yùn)動：

適度鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉，有助于預(yù)防及緩解腰酸背痛的現(xiàn)象。

★適當(dāng)按摩：

準(zhǔn)爸爸可幫助準(zhǔn)媽媽按摩腰部。把兩手對搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部不適。

★控制體重：

過重的體重?zé)o疑會給腰背部增加額外的負(fù)擔(dān)，因此準(zhǔn)媽媽控制體重非常重要，要注意合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動，使孕期體重控制在合理范圍，可減少腰背痛的發(fā)生。