順產(chǎn)一直是被專家所推崇的分娩方式，但是很多準媽媽還是對順產(chǎn)心有懼怕。順產(chǎn)真的能順利嗎？中間可能發(fā)生多少突發(fā)狀況呢？其實，孕媽媽可以在順產(chǎn)之前多積攢一些順產(chǎn)分娩知識，并配合一些簡單運動，就可以在分娩過程中比較輕松度過了。這里就給準備順產(chǎn)的準媽媽推薦3個有助于順產(chǎn)的簡單運動。

在準媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產(chǎn)不是個輕松的活，但只要做好準備，自己生也沒想象中那么難受。美國梅奧診所專家為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順產(chǎn)的動作，可以在懷孕的最后幾個月里多多練習。

盤腿對腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

溫馨提示：實際操作時一定要在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導下進行。