鋅在人體成長發(fā)育、生殖遺傳等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以“生命的齒輪”、“智力之源”的美稱。準媽媽在懷孕期間如果缺乏鋅，會導致孕媽貧血，子宮收縮無力，引發(fā)異常生產(chǎn)，免疫功能變?nèi)醯?。同時還可能會導致胎兒發(fā)育遲緩，發(fā)育不全，出生后體重下降，甚至會有先天畸形等現(xiàn)象。因此，準媽媽們在妊娠期應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

在孕期孕媽如果出現(xiàn)味覺、嗅覺變差，食欲不振等癥狀，那么就要注意了，這就是身體缺鋅發(fā)出的警告，提示孕媽需要補鋅了。在孕期，孕媽們每日大約需要攝入12-17毫克鋅。那么在孕期該如何補鋅呢？

1.堅果類

堅果類的食物是鋅含量最高的。如花生、核桃等，孕媽們在孕期可以適量的食用一些堅果類的食物，當零食也是不錯的選擇哦~

2.蘋果

許多人都知道蘋果有抗癌等多種功效，但你不知道的是，蘋果還是水果中鋅含量最高的哦，因此孕媽在選擇水果時不妨多考慮蘋果。

3.瘦肉

瘦肉中所含有的鋅也是很可觀的，適量的吃些肉類食物能夠幫助孕媽們達到補鋅的目的。

4.牡蠣

海產(chǎn)品中有許多含有高鈣和蛋白質(zhì)的生物，其中牡蠣的鋅含量最高，孕媽們可以適量的吃一些牡蠣來保證鋅的補充。不過小樸提醒孕媽們，要把牡蠣處理干凈，熟食，且不能貪量，避免造成身體不適哦~

5.中藥材

在中藥里，枸杞、熟地、桑葚、人參等都是鋅含量很豐富的藥材，孕媽媽可以在專業(yè)人士的指導下，合理的加以運用哦~

在合理安排膳食的同時，小樸推薦孕媽們備上樸美牌多種維生素多種礦物質(zhì)片。它根據(jù)孕婦在孕期不同階段對營養(yǎng)的不同需求，同時參照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，合理制定片劑中微量元素的配比。特別是在孕晚期，強化鋅、鈣、鐵的補充，幫助優(yōu)化胎兒成長，有效預防孕婦缺鐵性貧血，全面精準的滿足媽媽和寶寶的需要。