進入孕晚期，很多準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的食量明顯增加了。這是因為，此時是胎兒生長最快的階段，這時除了要滿足胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，準媽媽和胎寶寶體內(nèi)還需要儲存一些營養(yǎng)素，以滿足寶寶出生后迅速生長發(fā)育的需要。

孕晚期的飲食原則

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

孕晚期是胎寶寶大腦發(fā)育最快的時期，需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要注意的是，單純追求高蛋白是不可取的，孕期高蛋白飲食會影響準媽媽的食欲，增加胃腸道的負擔，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

多補充富含鈣的食物。

孕晚期準媽媽每日鈣的需求從孕中期的1000毫克增加為1200毫克。

少吃能量高的食物。甜食、糕點、油炸食品、肥肉等食物應(yīng)少吃。

多補充含鐵、維生素B12豐富的食物。如，瘦肉、肝臟、魚類等。

適量身體活動，維持體重的適宜增長。每周體重不應(yīng)超過0.4千克，避免營養(yǎng)過剩。

控制鹽分和水分的攝入。每日鹽兩不應(yīng)超過5克。

孕晚期一日食譜舉例

早餐

雞蛋發(fā)糕1個（面粉50克，雞蛋50克，花生油2克）、麥片粥（麥片25克）、芹菜拌花生米（芹菜莖55克，花生米15克，芝麻油3克）

上午加餐

蘋果1個（100克）、酸奶1小杯（125克）

中餐

青菜面（掛面125克，嫩油菜50克，花生油1克）、木耳炒雞片（雞胸肉50克，水發(fā)木耳55克，花生油2克）、青椒鱔絲（黃鱔50克，青甜椒55克，花生油2克）、清炒菠菜（菠菜50克，花生油2克）

下午加餐

葡萄約20顆（110克）、酸奶1小杯（125克）

晚餐

紅豆飯（紅豆28克，大米100克）、四季豆炒肉絲（蕓豆/四季豆50克，瘦豬肉50克，花生油3克）、韭菜炒香干（香干70克，韭菜50克，花生油3克）、紫菜蝦皮湯（干紫菜6克，干蝦皮15克，花生油2克）

晚加餐

鮮棗約10顆（60克）、鮮牛奶1杯（250克）

可提供熱量約2332千卡。