懷孕了要做到營養(yǎng)均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“營養(yǎng)秘方”，奶奶說懷孕了要吃豬肝補血養(yǎng)胎；婆婆說孕期不能吃西瓜容易導致流產(chǎn)；朋友說一定要喝孕婦奶粉不然會營養(yǎng)不良……準媽媽面對這些似乎都很有道理的孕期營養(yǎng)大法發(fā)愁，殊不知這些為人熟知，廣為流傳的方法很可能就是準媽們的營養(yǎng)誤區(qū)，足足影響了三代人。

準媽媽需要補充的營養(yǎng)有多少？

懷孕期間需要攝入全面的營養(yǎng)才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發(fā)育的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、碳水化合物、纖維素等基本營養(yǎng)外，準媽還需要補充關(guān)系胎兒優(yōu)生、預防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9（葉酸），以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預防。

孕期需注意，維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)需求增加，而孕期血液中的許多礦物質(zhì)、維生素含量會隨著胎兒發(fā)育吸收而逐漸降低。如果不注重這些營養(yǎng)的補充容易造成胎兒營養(yǎng)不足，而導致胎兒發(fā)育不良，甚至造成寶寶的出生缺陷。

誤區(qū)一：孕期營養(yǎng)補充得越多越好

孕期營養(yǎng)缺乏會導致孕婦和胎兒出現(xiàn)健康問題，所以意味越多越好補充營養(yǎng)才是關(guān)鍵？答案是否定的。任何營養(yǎng)的補充都要根據(jù)準媽的實際情況進行，盲目地補充只會令準媽身體吃不消。比如，許多準媽熱衷于追求市面上各種保健品和營養(yǎng)素，而忽視了日常食物最基礎(chǔ)營養(yǎng)的攝入。

需要注意的是，有些營養(yǎng)并不是越多越好。比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時儲存在體內(nèi)，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。

小知識：營養(yǎng)并非越多越好，例如孕期食用水果過量可能會得妊娠糖尿病?，F(xiàn)在生產(chǎn)巨大兒的比例高升，就是因為準媽媽吃得太多太好，而且運動少，造成攝入和消耗不均衡，導致胎兒發(fā)育超重。而準媽媽超重帶來的后果卻是不可輕視的，不僅在孕期會導致孕婦發(fā)生并發(fā)癥率增高，不利于胎兒成長，而且也會加大產(chǎn)婦分娩時的困難。產(chǎn)后還會使準媽難以恢復，體形過肥。

誤區(qū)二：食補是唯一的孕期營養(yǎng)來源

孕期營養(yǎng)主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣、鐵、葉酸等。

葉酸對人體有重要營養(yǎng)作用，對孕婦尤其重要。孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生先天性畸形，還能使肌膚光澤透亮。葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物，是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，所以會促進皮膚新陳代謝，備孕和早孕期使用還可以預防神經(jīng)管畸形。葉酸除了通過從食物中攝取，也可在通過外源性補充。

誤區(qū)三：孕期營養(yǎng)補充不包含備孕期

孕期營養(yǎng)只在懷孕后補充就夠了嗎？當然不是。孕期需要的許多營養(yǎng)應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。

大量研究已經(jīng)證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養(yǎng)的充足和均衡。

小知識：準備懷孕的婦女以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀，也可能有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象，這些都是現(xiàn)代女性的常見問題。

懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等等。