臨床工作中，常有很多父母來咨詢孩子的睡眠問題，很多孩子到很晚才睡覺。久而久之，我發(fā)現(xiàn)許多嬰幼兒都有不良的睡眠習(xí)慣，影響到他們自己和父母的睡眠質(zhì)量，而使家長頭痛不已。如何給孩子建立一個良好的睡眠習(xí)慣呢？

孩子出生后的頭三個月是適應(yīng)母親子宮外新環(huán)境的過渡期。他還沒有能力遵循在固定時間內(nèi)吃飯睡覺。而且，也不知道什么是白天和黑夜。因此，照顧孩子最好的方法就是在他需要時給予喂奶、在他困的時候哄他睡覺。

但是，當(dāng)孩子3月大時，父母就可以幫助他建立一個好的睡前習(xí)慣。這個年齡的孩子，有90%能夠在晚上連續(xù)睡上6-8小時。而且，當(dāng)孩子4-6月大時，就不需要再在晚上喂奶了。

以下是幾點(diǎn)可以幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣：

1、觀察寶寶困倦的早期信號，如：揉眼睛、變得煩躁，易激惹，或變得安靜。當(dāng)然打哈欠時肯定表明他已經(jīng)困了。

2、當(dāng)寶寶困倦時，您可以：唱一首催眠曲，給他洗個澡，做一些促進(jìn)睡眠的按摩，等等。關(guān)鍵在于，每次都應(yīng)在同一時間、同一地點(diǎn)并采用同一順序完成。您的孩子最終會將催眠曲，晚間的洗澡和按摩與睡眠聯(lián)系起來。每晚在同一個時間同一個地點(diǎn)您在給寶寶做這些準(zhǔn)備時，寶寶就會自動做好身心的準(zhǔn)備來迎接睡眠。

3、當(dāng)寶寶顯出困意時，應(yīng)在他睡著前就放進(jìn)嬰兒床內(nèi)，讓他自己在嬰兒床內(nèi)慢慢的睡著。這是很好的培養(yǎng)寶寶獨(dú)立入睡能力的關(guān)鍵。當(dāng)他在夜晚醒來時就很容易自己再入睡了而不需要父母的幫忙。

4、幫助寶寶建立健康的晝夜節(jié)律。在白天，多帶孩子去戶外活動。若是下雨天或陰天，您可以打開室內(nèi)的燈光讓房間更加明亮起來。在晚上，要讓寶寶睡在安靜、黑暗的房間內(nèi)。大腦松果體在安靜黑暗的夜晚釋放褪黑素，在明亮的白天則會抑制它的釋放。從而幫助寶寶調(diào)節(jié)和建立健康飛晝夜節(jié)律。

5、嬰幼兒每天需要12-14小時的睡眠，這就意味著他們在晚上6-7點(diǎn)時就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺了。許多人認(rèn)為孩子晚睡就會起的晚，而且睡得扎實(shí)。其實(shí)這種看法是不正確的。如果孩子玩到很晚，過度疲勞，他們反倒越發(fā)難以入睡而且易醒，睡不踏實(shí)。最終無法獲得身體所需的睡眠量了。

因此，建議家長從小給孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，讓家人和孩子有一個好的休息。