準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，對(duì)鈣的需求量是非常的大的，因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來(lái)源于母體，假如孕媽沒(méi)能進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)鈣，可能會(huì)造成準(zhǔn)媽咪肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，骨質(zhì)疏松等，對(duì)胎兒則容易得先天性佝僂病等。

孕媽缺鈣的4個(gè)小癥狀

在懷孕期間，準(zhǔn)媽咪們會(huì)出現(xiàn)一些小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等各種癥狀，這就是孕媽需要補(bǔ)鈣的提示了。如何根據(jù)自己身體的需要來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣?哪種方式補(bǔ)鈣是最有效的?鈣質(zhì)吸收是不是越多越好呢?這些都是孕媽必須掌握的知識(shí)了。

一、孕媽缺鈣的4個(gè)小癥狀

對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，幾乎每個(gè)孕媽都是需要補(bǔ)鈣的。但可能有些比較明顯，有些表現(xiàn)得不夠明顯，如果準(zhǔn)媽咪發(fā)現(xiàn)自己有以下4個(gè)癥狀的時(shí)候，那就一定要進(jìn)行補(bǔ)鈣的工作了。

癥狀1：小腿抽筋。

這種狀況一般出現(xiàn)在懷孕5個(gè)月左右，而且往往在夜間容易發(fā)生。不少孕媽是在睡夢(mèng)中被驚醒。但有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)，這種孕媽反而容易忽視補(bǔ)鈣。

癥狀2：牙齒松動(dòng)。

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，那極有可能也是提示您應(yīng)該補(bǔ)鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征。

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。

如果孕媽在孕期鈣質(zhì)攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

二、孕媽補(bǔ)鈣制劑選擇有依據(jù)

由于每個(gè)孕媽在妊娠期的鈣質(zhì)需求量是不相等的，因此，補(bǔ)鈣的數(shù)量和制劑選擇最好還是交給專(zhuān)業(yè)醫(yī)師來(lái)選擇。當(dāng)然，從食物中攝取鈣則比較安全，小魚(yú)、海藻類(lèi)、牛奶和乳制品等食物含鈣較多，而且容易被人體吸收，膳食中應(yīng)該增加這些食物的比例。

1、選對(duì)鈣制劑最重要。

孕媽咪在選用鈣制劑時(shí)，一般選擇信譽(yù)度較高、知名度較好的品牌，同時(shí)注意產(chǎn)品的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。

2、鈣元素含量越高越好。

一般我們?cè)谑袌?chǎng)上所見(jiàn)到的鈣制劑，其實(shí)在鈣元素含量上有很大差異的。因此，孕媽咪在購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)該注意的是鈣元素的含量而不是鈣化合物的含量。一般碳酸鈣的鈣元素含量最高，達(dá)40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。

3、鈣片吸收率越高越假。

廣告上，很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%。其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪基本可以判斷，吸收率越高的越可能是偽劣產(chǎn)品。

4、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑有助鈣吸收。

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

三、孕媽須知的補(bǔ)鈣小竅門(mén)

1、少量多次效果好。

一杯500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。因此，孕媽在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服效果會(huì)更佳。

2、補(bǔ)鈣時(shí)間要選好。

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。另外，血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

3、骨頭湯補(bǔ)鈣需節(jié)制。

民間流傳，以形補(bǔ)形。喝骨頭湯其實(shí)并不是補(bǔ)鈣的最佳方式。1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，且湯中脂肪量很高，孕媽咪吸收的鈣質(zhì)有限，同時(shí)也增加了不少脂肪呢。

4、補(bǔ)鈣要適量。

既然鈣質(zhì)那么重要，那孕媽們是不是吸收越多的鈣質(zhì)越好呢?其實(shí)不然，適量的補(bǔ)鈣是有益母胎的，但過(guò)度補(bǔ)鈣反而會(huì)危害胎兒的發(fā)展。

四、孕媽補(bǔ)鈣不是越多越好

中國(guó)的傳統(tǒng)文化講究的是：適可而止，物極必反。對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)也是如此，攝入過(guò)多的鈣質(zhì)也是不利于母胎的：

1、增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)性。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕媽在孕期補(bǔ)鈣過(guò)多，可致易感個(gè)體發(fā)生高鈣尿而患結(jié)石的危險(xiǎn)性。

2、大動(dòng)脈的鈣化。有國(guó)外報(bào)道稱(chēng)，長(zhǎng)期攝入高鈣身體大動(dòng)脈有鈣化、彈性下降的趨勢(shì)。

3、與其它礦物質(zhì)的相互干擾作用。高鈣膳食能夠影響一些必需元素的生物利用率，如鐵、鋅、鎂、磷等;造成體內(nèi)其他元素的缺失。

4、促癌作用。鈣屬于毒性最小的A類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，但有報(bào)道發(fā)現(xiàn)，鈣對(duì)其它因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用，可能是一種潛在輔致癌物。

鑒于以上種種原因，孕媽們切記，在補(bǔ)鈣的同時(shí)與醫(yī)生保持聯(lián)系，聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，讓寶寶不缺鈣不缺愛(ài)，健康成長(zhǎng)!