放松。你要控制住自己想在寶寶出生前做很多事的想法。你也許會認為你該布置好寶寶房、把屋子打掃干凈，或是在休產(chǎn)假前盡量多做些工作，可其實不必如此。應該把對你自己的心情調(diào)試安排在所有要做事情的最前面。寶寶出生后，你就不會再有那么多自己的時間了。讀讀書、在床上吃早飯，或是去附近的公園好好散散步。把你自己照顧好是養(yǎng)育好寶寶的重要一環(huán)。

說出來。把你對于未來的恐懼和擔憂都說給你的朋友們聽。和老公也要保持坦率的交流。你需要他的支持，而只有在你對他開誠布公的情況下，他才能提供給你應有的支持。

考慮心理治療或咨詢。如果你已經(jīng)連續(xù)兩個星期嘗試了各種使自己擺脫低迷的方法，而沒有任何效果，去看看心理醫(yī)師或咨詢師也許會對你有所幫助。你要找的人一定要能給你安全感，是你能夠信任的人?？挂钟羲幓蛟S也能對你有所幫助，其中有一些在孕期服用是安全的。你可以向醫(yī)生咨詢。

二、什么時候需要擔心產(chǎn)前抑郁癥？

如果你有自殺的想法，感覺茫然失措，連日常事務都無法勝任，或當你有極度焦慮感時，要立即尋求醫(yī)生的幫助。去看心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師并不是軟弱的表現(xiàn)。相反，這表明你是個好媽媽，你愿意做必要的努力來保證自己和寶寶的健康和安全。

三、產(chǎn)前抑郁癥會發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥嗎？

有一半患有嚴重產(chǎn)前抑郁癥的準媽媽會發(fā)展為產(chǎn)后抑郁，但是在懷孕期間進行治療可以大大降低這種可能。

另外，從現(xiàn)在開始建立一個由你的朋友、家人、老公、醫(yī)生或治療專家組成的支持網(wǎng)絡(luò)吧。這樣做的好處是等你的寶寶出生后，你可以隨時找到幫手。