推薦食物1：土豆

TIPS：土豆是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，不僅有助于胎必備的發(fā)育，還能保護(hù)媽咪孕期健康。同時土豆中所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

推薦食譜：培根土豆番茄湯

準(zhǔn)備食材：西紅柿2個、土豆2個、培根適量、色拉油適量、食鹽適量、小蔥1根、白糖適量。

做法：

1、培根切小丁。

2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的邊邊角角切成小丁。

3、番茄泡在熱水里去皮后，切小塊。

4、熱油，先炒香培根。

5、加入番茄炒出汁。

6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮開，煮透。

7、加鹽、糖調(diào)味（記得加糖，不然會偏酸），撒蔥花即可。

推薦食物2：玉米

TIPS：玉米是粗糧中的保健佳品，其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效，是孕媽咪補(bǔ)身的首選哦！

推薦食譜：枸杞玉米五彩羹

準(zhǔn)備食材：玉米粒（鮮）200克、枸杞子10克、燕麥片（即食）30克、甜豌豆20克、菠蘿丁50克。

做法：

1、將枸杞子洗凈泡軟。

2、菠蘿、胡蘿卜去皮切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。

3、鍋中加入清水適量，放入燕麥片。

4、燕麥煮到粘稠狀。

5、下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

　推薦食物3：黃豆

TIPS：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎寶寶的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

推薦食譜：白蘿卜絲炒黃豆

準(zhǔn)備食材：黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細(xì)香蔥少許、青蔥半根。

做法：

1、泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽，提前腌制一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味（用干黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發(fā)開，這樣更有利于吸收，它的營養(yǎng)價值能充分的發(fā)揮出來）。

2、香蔥切段，蒜苗洗凈切碎，白蘿卜洗凈，切絲。

3、鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜，蔥姜炒出香味后，放入白蘿卜絲，進(jìn)行炒制。加少許鹽，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內(nèi)，進(jìn)行翻炒。

4、放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關(guān)火，撒上少許香蔥即可出鍋。

　推薦食物4：草莓

TIPS：草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適的媽咪有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

推薦食譜：草莓奶香麥片粥

準(zhǔn)備食材：大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量。

做法：

1、草莓洗凈，煮粥的時間把它放進(jìn)冰箱冷藏一下。

2、先煮好白粥。

3、粥煮到粘稠加入麥片略煮，然后關(guān)火。

4、加入適量牛奶，讓粥變成奶白色，吃起來有淡淡奶香味，再根據(jù)口味加入冰糖。

5、將草莓切成片狀。

6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。