養(yǎng)生導(dǎo)讀：想要生下健康聰明的寶寶，男人也需要備孕。男人備孕注意什么呢？男人備孕牢記“三少”：少穿緊身的褲子、少洗熱水浴和少喝酒。同時還要做到“四要”：要鍛煉身體、要早睡早起、要保持心情舒暢和要均衡飲食。今天為您介紹男人備孕注意事項(xiàng)。

男人備孕注意事項(xiàng)

牢記“三少”

少穿緊身的褲子。專家強(qiáng)調(diào)，別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

少洗熱水浴。經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

少喝酒。酒精會對男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對于頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因?yàn)檫@樣才能保證身體內(nèi)被酒精影響的精子已經(jīng)徹底從體內(nèi)代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對于有些男性如果因工作確實(shí)一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。

做到“四要”

要鍛煉身體。不論父親還是母親，身體各項(xiàng)功能正常是孕育一個包包的前提。

而想要一個強(qiáng)健的體魄，就必須堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)身壯體，增強(qiáng)免疫力，還能在運(yùn)動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動。

推薦鍛煉的項(xiàng)目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進(jìn)行騎車活動。

男人備孕注意事項(xiàng)

要早睡早起。所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達(dá)到最佳的狀態(tài)。建議計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點(diǎn)鐘左右就準(zhǔn)備上床，堅(jiān)持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。