媽媽們知道嗎？孕期缺鈣可能會導致小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節(jié)、骨盆疼痛等癥狀，并且對胎兒也有很大的影響。所以，孕期補鈣可是非常重要的。孕期補鈣，要從孕早期開始。那么，孕早期要如何補鈣呢？孕早期需要的鈣攝入量多少為宜呢？孕早期補鈣在飲食上又要注意什么呢？下面趕快隨著美麗媽媽一起來好好學習下吧。

一、孕早期需要補鈣嗎

很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補鈣嗎？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充（即吃鈣片）。

二、孕早期需要補充多少鈣

孕早期需要補充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？孕早期普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

三、孕早期如何正確的補鈣

孕早期如何攝取鈣質(zhì)呢？胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充（即吃鈣片）。

孕期補鈣，要從孕早期開始

孕早期又要如何正確的補鈣呢？鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜發(fā)酵，以降低其中的植酸。補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處于峰值，因此，睡前補鈣效果更好。鈣需要持續(xù)補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑。

四、孕早期只喝孕婦奶粉補鈣夠嗎

孕早期補鈣，如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說，對于現(xiàn)在市面上的大多數(shù)孕婦奶粉，2杯按標準沖調(diào)（如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個標準計算，孕早期你每天可以喝1~2杯沖調(diào)好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。

五、孕早期補鈣需要吃鈣片嗎

孕早期就要開始吃鈣片了嗎？孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等），同時，適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，并且出現(xiàn)腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀，那么可以酌情每天補充300毫克的鈣。準媽咪要記住，補鈣的原則的缺多少補多少，假如補鈣過量，會出現(xiàn)這些可怕的后果。

六、孕早期補鈣套餐推薦

孕早期，孕媽媽們不需要特意食用補鈣產(chǎn)品，但是要在飲食上注意補鈣。以下餐單全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質(zhì)84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。具體如下：

孕媽媽們不需要特意食用補鈣產(chǎn)品，但是要在飲食上注意補鈣

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）；

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）；

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）；

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）。