懷孕七個月的媽媽們所需的蛋白質(zhì)和之前一樣,要保持在每天75~95克左右,同時還要注意每天能夠保證主食(谷類)400~450克,植物油25克左右,總脂肪量60克左右.微量營養(yǎng)元素是不可或缺的,足量的蔬菜水果也是必須的,少吃或不吃難消化或易脹氣的食物,可以多吃一些類似冬瓜、蘿卜等利尿消水腫的食物.

為了保證每天的營養(yǎng)需求,準媽媽們可以做到多餐,每餐都攝入足夠的營養(yǎng),可以嘗試以下的食譜：

(1)　花生米粥 甜香黏稠很美味,而且還有養(yǎng)血補血,補脾止血,滋補潤肺的作用.

(2) 砂仁蒸鯽魚 鮮嫩清香的魚肉很可口,這道菜含豐富的蛋白質(zhì),既能改善食欲,又能治療嘔吐等癥狀,還有很好的安胎作用.

(3)紅燒帶魚 魚是富含蛋白質(zhì)的食物,而帶魚還含有足夠的微量元素和維生素A、維生素B1、維生素B2等,可以補齊暖胃,對皮膚好,還能有利于胎兒成長.

(4)海米熗芹菜 顏色相間的菜甚是開胃,而且這個菜里有孕婦需要的蛋白質(zhì)、鈣鐵等,既滋補,又潤腸.

(5)當歸生姜羊肉湯 這道菜有很好的補氣養(yǎng)血,溫中暖腎的作用.

(6)人參粥 人參有很強的療效,既能補元氣,又能益氣血.食用的話可以防止妊娠血虛導致的小腹痛,面色萎黃、頭暈心悸等.

(7)韭菜炒蝦仁 這道菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C及鈣、鐵等多種營養(yǎng)素,能夠溫胃、潤腸、通便等.

(8)炒木耳卷心菜 卷心菜里有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及多種微量元素,對于孕婦有益腎、填髓、健腦的作用.

(9)糖醋藕片 孕婦食用,有利保胎,防止流產(chǎn).

(10)豬肝炒油菜 富含多種營養(yǎng)素,對缺鐵性貧血、妊娠肝虛水腫有顯著療效.

(11)牛肉炒菠菜 適于妊娠缺鐵性貧血患者食用.

(12)松仁海帶 這道菜不僅有利于安胎,還能夠防治便秘,有利于寶寶的生長發(fā)育.