孕期補(bǔ)充營養(yǎng)是件重要的事，不僅要對胎兒健康負(fù)責(zé)，還要對準(zhǔn)媽媽自己負(fù)責(zé)。健康的食物也要適量哦！下面和小編一起去盤點(diǎn)孕期最健康的食物和最安全的吃法吧！

一、水果

孕婦喜歡吃水果，而且還把水果當(dāng)蔬菜吃。不少準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康漂亮寶寶，產(chǎn)前拼命吃水果，她們認(rèn)為這樣可以充分地補(bǔ)充維生素，還可以使將來出生的寶寶皮膚好。

小編提醒：水果中的纖維素成分很高，建議孕婦食用。

二、雞蛋

在日常生活中，雞蛋是高營養(yǎng)食品。正宗土雞蛋中的脂肪含量更高，所以蛋黃較大，非常適合做煮雞蛋和煎蛋，簡單的烹調(diào)方法能將它優(yōu)良的口感完全發(fā)揮出來。而普通雞蛋的蛋清較多，適合做蒸蛋或打蛋花用。土雞蛋的口感更好。

小編提醒：一般情況下，健康成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋；老年人每天吃一個(gè)比較好；腦力勞動(dòng)者每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。

三、維生素

橙子和胡蘿卜維生素含量較高，孕婦可以適量食用！　

小編提醒：維生素?cái)z入只要不超過正常指標(biāo)，身體的內(nèi)在機(jī)制不會(huì)失去平衡。所以，孕媽咪補(bǔ)充維生素要適量。

五、葉酸

英國阿伯丁大學(xué)和布里斯托爾大學(xué)的研究人員上世紀(jì)60年代對3000名懷孕婦女進(jìn)行服用葉酸添加劑的實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果顯示，每天服用5毫克大劑量葉酸的懷孕婦女，今后患乳腺癌的機(jī)會(huì)比其他婦女多一倍，并且35年后去世的風(fēng)險(xiǎn)高20%。研究者同時(shí)指出，這只是初步的研究數(shù)據(jù)，這些結(jié)果可能是十分偶然的發(fā)現(xiàn)，有待進(jìn)一步研究證實(shí)，準(zhǔn)備懷孕的婦女仍然應(yīng)該遵照醫(yī)囑服用葉酸添加劑。

小編提醒：一般認(rèn)為，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日服用葉酸的劑量不能超過1毫克。必要時(shí)服用孕婦專用的葉酸制劑，而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸片。

有些孕婦偶爾誤服了大含量的葉酸片，比如每天服用1片5毫克葉酸片，國內(nèi)專家指出，也不必為此而憂心忡忡，大驚小怪。專家認(rèn)為，因?yàn)槿~酸是水溶性維生素，略為過量機(jī)體會(huì)將其隨尿液排出體外。