產(chǎn)婦生產(chǎn)后體力和身心都消耗到了極限，需要好好的休養(yǎng)，為下一步喂養(yǎng)寶寶積蓄能量。下面10個方面提醒自然分娩的產(chǎn)婦居家自我護(hù)理，盡快恢復(fù)身體變化。

1、居室干爽舒服

居室里的陽光要充足，任何人都不可在這里吸煙。無論冬夏春秋，每天都要定時開窗換氣，使居室里總保持新鮮的空氣。天氣過于炎熱時為了避免產(chǎn)婦中暑，可用電風(fēng)扇或空調(diào)來降室溫。

2、充足的臥床休息

產(chǎn)婦在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產(chǎn)后一定要注意充足地休息。除了夜間要保證8-9小時的睡眠，日間也應(yīng)安排2小時的午睡。這樣有助于體力恢復(fù)，并可提高食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。

3、穿著薄厚適中

產(chǎn)后身體大量出汗，內(nèi)衣宜穿吸水性較強(qiáng)的棉制品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長衣、秋褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。穿布鞋，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起新媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

4、切忌身體受涼受風(fēng)

產(chǎn)婦在產(chǎn)后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經(jīng)常打開；加之氣血兩虛，如果身體受寒風(fēng)侵襲，如被電風(fēng)扇、空調(diào)或穿堂風(fēng)吹著，或是用較涼的水洗手洗東西，就會使風(fēng)寒滯留于肌肉和關(guān)節(jié)中，日后常引起酸痛或月經(jīng)不調(diào)。天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪，著涼后也容易感冒。

5、內(nèi)衣內(nèi)褲天天換洗

產(chǎn)后頭幾天產(chǎn)婦的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，要及時更換內(nèi)褲，以防引起皮膚和生殖器感染。

6、及時排尿

產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-8小時要及時排尿，這是產(chǎn)后恢復(fù)期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

7、采取科學(xué)的臥姿

為了防止子宮向一側(cè)或向后傾倒，產(chǎn)婦要經(jīng)常變換躺臥姿勢。正確的做法是仰臥位與側(cè)臥交替，從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產(chǎn)后2周，可采取胸膝臥位，促進(jìn)子宮盡快復(fù)位。

8、讓身體保持清爽衛(wèi)生

會陰部無傷口，疲勞基本恢復(fù)，產(chǎn)后3天可開始洗浴。衛(wèi)生間要溫暖，水溫以34-36°C為宜，時間不可過長，以淋浴為宜。浴后丈夫應(yīng)盡快幫助擦干身體，頭發(fā)未干時不可結(jié)辮，也不可立即就睡，否則易引起頭痛頸強(qiáng)，可用熱風(fēng)吹干頭發(fā)。

9、留意觀察惡露變化

惡露一般持續(xù)3周，初期是咖啡色，進(jìn)而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應(yīng)該及時看醫(yī)生

10、下床多走動

產(chǎn)婦會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴(yán)重疾病在產(chǎn)后12小時便可坐起進(jìn)餐，進(jìn)水，24小時后可站起來為小寶貝換換尿布。起床的第一天，早晚先在床邊坐上半小時，第二天起在房間里慢慢走走，每天2-3次，每次30分鐘，以后逐漸增加活動次數(shù)和時間，半個月后開始做些輕微的家務(wù).