哺乳期的女性也是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，哺乳期的女性更要注意補(bǔ)鈣。那么哺乳期的女性要如何進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？

哺乳期是女性最需要補(bǔ)鈣的一個(gè)時(shí)期，一方面女性在妊娠期間為了滿足胎兒的成長(zhǎng)需要會(huì)把體內(nèi)的鈣質(zhì)都分給寶寶，另一方面不管女性自己血液中含有多少鈣量，在哺乳期每天都要通過(guò)乳汁的方式輸送給孩子以滿足孩子正常的營(yíng)養(yǎng)需求。

通過(guò)調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)我國(guó)的孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問(wèn)題，哺乳期缺鈣更成為了引起產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的最主要原因之一了。

其實(shí)對(duì)于哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質(zhì)以外還可以多吃一些鈣質(zhì)含量相對(duì)較為豐富的食物。比如說(shuō)牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質(zhì)較為豐富的食物了，因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質(zhì)相對(duì)豐富的食物。這里提醒一下為了更好的預(yù)防哺乳期缺鈣的問(wèn)題，建議哺乳期的女性在吃含鈣量較多的食物要減少同一睦草酸含量較高的食物同時(shí)，以免影響到鈣質(zhì)的吸收。比如說(shuō)菠菜、韭菜等就是些草酸含量較多的食物，這些食物最好不要和含鈣較多的食物一起吃。

有些寶媽要問(wèn)了，哺乳期明明吃了很多含鈣豐富的食物，也專門補(bǔ)了鈣劑，那么為什么還會(huì)有缺鈣的癥狀呢？說(shuō)到這一個(gè)問(wèn)題，我們要和大家分享一下兩個(gè)原因。第一個(gè)原因可能就是你補(bǔ)鈣的方法不對(duì)，攝入量不足，比如說(shuō)像上面提到的在吃補(bǔ)鈣的時(shí)候又吃了含草酸的食物自然會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收了。

另外還有一個(gè)原因就是因?yàn)殁}質(zhì)沒(méi)有被人體真正的吸收。我們知道維生素D是保證鈣質(zhì)可以被機(jī)體吸收的載體，也就是說(shuō)如果哺乳期女性體內(nèi)的維生素D不足的話，那么就算是補(bǔ)了很多的鈣也沒(méi)辦法被吸收。

因此要做到真正的補(bǔ)鈣，除了要多吃含鈣豐富的食物，同時(shí)還建議要補(bǔ)充維生素D，多吃一些含維生素D較豐富的食物。另外不要忘了多曬太陽(yáng)。

研究發(fā)現(xiàn)曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的一個(gè)最好的方法了。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線具有幫助人體合成維生素D的作用，所以多曬太陽(yáng)可促進(jìn)哺乳期的女性補(bǔ)鈣。比如說(shuō)哺乳期的產(chǎn)婦日?？梢砸贿叡е鴮殞毶⒉?，一邊曬太陽(yáng)，這不僅有利于促進(jìn)鈣吸收，同時(shí)還有利于增強(qiáng)骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松具有很大的幫助。

事實(shí)上生活中還有很多人不知道哺乳期補(bǔ)鈣的重要性，以為只要妊娠期間進(jìn)行補(bǔ)鈣就行了，卻不知到如果哺乳期鈣不足不僅無(wú)法分泌最健康的乳汁，同時(shí)還有可能使產(chǎn)后的女性出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，腰酸背痛等所謂的“月子病”，所以哺乳期的女性一定要注意補(bǔ)鈣。

當(dāng)然了也不是說(shuō)鈣攝入越多就會(huì)越好了，如果鈣攝入過(guò)多的話，也有可能會(huì)影響到哺乳期女性對(duì)于其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收，也不利于人體的健康。