對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，生產(chǎn)完絕對(duì)是幸福和痛苦并隨的。一方面初為人母的幸福感爆棚，另一方面身體酸疼等情況，也會(huì)產(chǎn)生很多抱怨。其實(shí)，這些都是因?yàn)槿扁}造成的，只要及時(shí)補(bǔ)鈣就能夠迎刃而解。下面我們一起來(lái)看看產(chǎn)后該如何補(bǔ)鈣吧。

1、產(chǎn)后月子病與缺鈣息息相關(guān)

產(chǎn)科專家提醒，新媽媽們?cè)谠伦永镆欢ㄒa(bǔ)鈣。這是因?yàn)閶寢屓扁}最直接的結(jié)果就是奶水里會(huì)缺鈣，嬰兒就會(huì)容易患先天性缺鈣，甚至?xí)琴|(zhì)疏松埋下隱患。

根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，如果新媽媽每天會(huì)分泌1000-1500毫升的乳汁，那么就會(huì)失去500毫克的鈣，由此可見(jiàn)新媽媽們鈣質(zhì)的流失是迅速的。再加上照顧寶寶是很辛苦的，晚上就會(huì)常常睡不好，這些都將導(dǎo)致新媽媽的身體難以恢復(fù)。因此新媽媽們更需要在月子里，有意識(shí)地進(jìn)行補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、適量的喝牛奶、曬太陽(yáng)可以及時(shí)補(bǔ)鈣

孕媽媽每天的鈣質(zhì)攝入量最好保持在1600毫克，但是光靠飲食是很難達(dá)到的。所以，為了不影響胎兒的發(fā)育，很多醫(yī)生會(huì)建議孕媽媽每天食用一片含量大于600毫克的鈣片。在產(chǎn)后，每天更要至少喝250毫克的鮮奶，以此來(lái)補(bǔ)充乳汁中需要的鈣質(zhì)。

另外，新媽媽們?cè)谠伦永镞€可以多吃些豆制品，一般來(lái)說(shuō)100克豆制品就能夠讓新媽媽攝取到100毫克的鈣質(zhì)。同時(shí)，適當(dāng)根據(jù)自己的口味吃一些乳酪、海米、芝麻等，能夠保證至少攝入800毫克的鈣。

但是由于很多新媽媽都無(wú)法正確判斷食物中鈣質(zhì)的含量，所以最簡(jiǎn)單的方法還是多去戶外曬曬太陽(yáng)，增加骨硬度。

因此讓新媽媽們及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)就變得非常重要，這樣才能夠保證乳汁中含有充足的鈣質(zhì)，保證寶寶和新媽媽們的身體健康。