1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止
　　服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢？
　　從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。
　　2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營養(yǎng)素
　　食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。
　　強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。
　　3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
　　鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。
　　另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
　　4、多做親子戶外運(yùn)動(dòng)——新媽咪健康骨骼的法寶
　　對(duì)每一個(gè)人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。
　　戶外活動(dòng)的好處還在于：運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的促進(jìn)作用。
　　有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級(jí)”生活，不愛運(yùn)動(dòng)了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運(yùn)動(dòng)起來才能身強(qiáng)骨健。
　　提醒你
　　帶寶貝出外時(shí)段，建議避開上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)，這一時(shí)間段紫外線比較強(qiáng)烈，容易損傷寶貝的皮膚。
　　35歲以下的新媽咪健骨提案
　　35歲以下的女性處于生育的黃金年齡，然而，當(dāng)下這個(gè)年紀(jì)的女性們多還困惑于自我，不大懂得為子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經(jīng)充分的準(zhǔn)備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風(fēng)的瘦削樣子，讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗！
　　建議：每天少量多次安排營養(yǎng)全面的補(bǔ)骨飲食。
　　年輕的瘦弱媽咪，產(chǎn)后特別需要營養(yǎng)的補(bǔ)給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養(yǎng)不良，伴隨著骨量丟失，這種丟失在哺乳期會(huì)進(jìn)一步加劇。對(duì)照下面標(biāo)準(zhǔn)來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)給了。
　　35歲以上新媽咪健骨提案
　　35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時(shí)候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個(gè)年齡段，女性的骨量沉積達(dá)到峰值，之后呢，如果沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充，就開始逐漸動(dòng)員儲(chǔ)備。故而，預(yù)防妊娠哺乳期骨質(zhì)疏松的話題應(yīng)該引起她們的注意了。
　　再有，這個(gè)年齡段的新媽咪，產(chǎn)后身材的恢復(fù)不容大意，否則，青春的小尾巴就會(huì)從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背后往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。
　　建議：不隨意吃零食，管住一張嘴！
　　產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴！而要更注意戶外運(yùn)動(dòng)，以及在飲食上精心安排富鈣食物。產(chǎn)后缺鈣的危害　　因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
　　再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。產(chǎn)后需要補(bǔ)鈣嗎　　產(chǎn)后，由于媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
　　可哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
　　同時(shí)，新媽媽本來就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。

產(chǎn)后需要補(bǔ)充多少鈣

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家介紹，產(chǎn)婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克
　　根據(jù)我國飲食的習(xí)慣，我建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。
　　另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
　　有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收效果不佳。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣應(yīng)食補(bǔ)加藥補(bǔ)　

母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。 產(chǎn)后多食水果輔助補(bǔ)鈣　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素
　　C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

補(bǔ)鈣的食物有哪些　

1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
　　2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
　　3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
　　友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。
　　4、動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
　　友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
　　5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
　　友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣食譜推薦　　

1.韭菜炒蝦皮
　　原料：
　　蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
　　做法：
　　1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。
　　2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。
　　3.把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。
　　2.香酥鵪鶉
　　原料：
　　鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。
　　做法：
　　1.將鵪鶉去除內(nèi)臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥觯谩?br /> 　　2.把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。
　　3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。
　　功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。