孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑒一下。

1. 避免長時間地保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動雙腳，或是做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動，例如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切記，孕晚期之后的任何運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3. 孕婦在坐著時盡量要坐帶有靠背的椅子，坐下時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放置一個柔軟舒適的靠墊，以起到支撐腰部的作用。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，不管是走路時還是休息時都要保持全身放松。

5. 睡覺時，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節(jié)下面。

6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

7. 站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好能夠使用托腹帶，以便托起膨大的腹部。

8. 在平時要多出去走走曬曬太陽，以保證鈣質(zhì)的攝入，如果有必要，可以在醫(yī)生的指導下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部的不適感覺。

10. 由站立改為行走時，應先邁腳，然后才移動身體。