懷孕期間，腰痛就好像是離不開的附屬品，尤其到了懷孕中后期更甚，那究竟腰痛是否必然，有沒有避免方法呢？在此和大家探討一下。
為何會腰痛？
這是由于懷孕期間，為了有助臨盆，體內(nèi)會釋放一種放松盤骨的荷爾蒙，但同時間加重了腰部負擔，這是懷孕初期最會感受到差別的，而到了中后期是因為腹大了，加大了腰的負擔，而為了保持全身平衡，遷就的姿勢而引起的腰痛。
要應(yīng)付腰痛有以下5點注意︰
1. 做好體重管理
懷孕期間體重增加是必然的事，要避免一下子的加重，好讓身體各方面能逐步適應(yīng)，減少突如其來的轉(zhuǎn)變所帶來的痛楚。此外，體重管理亦有助預(yù)防妊娠中毒癥。
2. 避免長時間相同姿勢
長時間的坐或企立都會影響血液運行，腰部容易感到疲累，要注意轉(zhuǎn)換一下姿勢稍作休息。
3. 慢慢起身
當臥著的時候切忌立刻起身，這樣會增加腰部負擔，應(yīng)該先用手腕支撐上身，再用膝頭借力一下才起身，于懷孕后期要更加注意。
4. 適量的運動
孕婦并不是什么都不要做，反而做一些適當?shù)倪\動更能改善及舒緩腰痛，日常散步，孕婦瑜珈都是不錯的選擇。
5. 使用盤骨帶(骨盆帶)
盤骨帶有助支撐骨盤及腰部借力，平日走路起來也能輕松些。在購買盤骨帶時要實際試穿，選擇適合自己的尺寸，不要太緊，合身便可。
除此之外，浸浴亦能舒緩腰部酸痛，睡覺時雙膝夾住枕頭或請家人幫忙按摩亦有效果。反而要注意使用藥膏貼或藥油，可能會對胎兒有所影響。尋找適合自己的方法，開開心心hold寶寶！