準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期可以用一句話來(lái)形容，那就是“痛并幸福著”。早期妊娠時(shí)，準(zhǔn)媽媽往往會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)的胃脘部燒灼痛、乳房發(fā)脹有刺痛等，孕中后期腰酸背痛、恥骨疼痛、腿部抽筋也困擾著孕媽媽。

有些疼痛在孕期發(fā)生是不可避免的，那么不可避免，那就想辦法緩解吧。真正的智慧孕媽，敢于直面孕期8種疼痛！一、乳房發(fā)脹刺痛

通常來(lái)說(shuō)，女性懷孕后于第8周起，乳房逐漸長(zhǎng)大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周?chē)猩詈稚Y(jié)節(jié)等現(xiàn)象，12周以后還會(huì)有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會(huì)有刺痛、膨脹和搔癢的感覺(jué)，另外，乳頭也會(huì)有疼痛的現(xiàn)象，孕婦媽媽們不必?fù)?dān)心。

改善方式：乳房的清潔與護(hù)理是十分重要的工作，它不僅能使乳房、乳頭、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞，減輕乳房脹痛。用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀，隨著孕周的增加，選配適當(dāng)?shù)男卣挚蓽p輕這種感覺(jué)。
二、胃脘部燒灼痛

孕媽咪雖然擺脫了惱人的早孕反應(yīng)，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之后，總覺(jué)得胃部麻亂，有燒灼感，有時(shí)燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失。這是因?yàn)樽訉m在逐漸變大，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。此外，妊娠時(shí)巨大的子宮、胎兒對(duì)胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng)，也容易使胃酸返流到食管下段。

改善方式：為了緩解胃部疼痛，建議準(zhǔn)媽媽每日少食多餐，應(yīng)避免過(guò)飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)；飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺倒（吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走）。在日常飲食中臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。
三、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺(jué)，瑪麗亞婦產(chǎn)專家表示，這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳，水分會(huì)從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜的固定睡眠姿勢(shì)，血液缺乏流動(dòng)，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

改善方式：感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過(guò)咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

若是感到嚴(yán)重的不適，也可冰敷手腕內(nèi)部來(lái)減輕不適。四、腿部抽筋

懷孕后期，常見(jiàn)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，主要有三個(gè)原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)。其次，則是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，最后，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會(huì)造成小腿抽筋，一般而言，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見(jiàn)。

改善方式：小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺(jué)，此時(shí)會(huì)增加肌腱張力，當(dāng)張力增加到某一程度后，抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。建議孕媽咪睡覺(jué)時(shí)將腳部墊高，促使血液回流。

平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1,200mg，一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片，并且適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。五、肩膀酸痛

懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因?yàn)檠貉h(huán)不佳所造成。肩胛骨部位屬末梢循環(huán)，易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛，再加上固定的姿勢(shì)，像是上班族經(jīng)常維持同一姿勢(shì)打計(jì)算機(jī)，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有姿勢(shì)不良的情況也可能引發(fā)肩膀酸痛。

改善方式：避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動(dòng)”，維持同一姿勢(shì)不要超過(guò)20分鐘，當(dāng)肩膀酸痛時(shí)，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可進(jìn)行簡(jiǎn)單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，不要針對(duì)特殊穴位進(jìn)行穴位按摩，以免引發(fā)宮縮。

一般來(lái)說(shuō)，不論坐或站，肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來(lái)過(guò)大壓力。
六、腰酸背痛

懷孕進(jìn)入中后期，因?yàn)樽訉m明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量，因此，常見(jiàn)許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢(shì)有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會(huì)承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢(shì)，雖然腹部重量會(huì)使身體重心前傾，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，像是手臂向上延展，或是平時(shí)有游泳習(xí)慣的孕媽咪，產(chǎn)后也可繼續(xù)維持。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請(qǐng)先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會(huì)自行復(fù)原。

若感到嚴(yán)重的不適，也可選用托腹帶來(lái)分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。七、雙腿浮腫、靜脈曲張

懷孕進(jìn)入后期，子宮擴(kuò)大會(huì)壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會(huì)造成水腫，一天中，下午的水腫會(huì)最明顯，一般常見(jiàn)的部位是在下半身腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓后，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會(huì)呈現(xiàn)較白的膚色，回復(fù)時(shí)間慢，就表示有水腫現(xiàn)象。出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時(shí)有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。

改善方式：懷孕期間的水腫只要沒(méi)有合并高血壓和蛋白尿，一般沒(méi)有大礙。要減輕水腫的癥狀就要減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，休息時(shí)可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨?duì)預(yù)防水腫也有效。此外，休息時(shí)左側(cè)臥也可以緩解子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。

如果孕期蛋白質(zhì)不夠，也會(huì)造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦等食物，少吃鹽。八、恥骨疼痛

懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會(huì)使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長(zhǎng)空間，也有助于分娩，但有時(shí)這兩種荷爾蒙分泌過(guò)多，會(huì)使骨盆間的韌帶過(guò)于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問(wèn)題，就會(huì)造成恥骨聯(lián)合過(guò)度分離，引發(fā)恥骨疼痛。

一般而言，懷孕過(guò)程可能增加恥骨間的距離約2～3㎜，一般為懷孕的婦女，恥骨間的正常距離為4～5㎜，增加后也應(yīng)在9㎜以下，只要在此范圍之內(nèi)，孕媽咪通常不會(huì)有癥狀，即使有疼痛也都還在可以忍受的范圍內(nèi)，一旦超過(guò)9㎜，就屬于恥骨聯(lián)合過(guò)度分離，會(huì)引起較厲害的疼痛感。

改善方式：通常是在坐起和翻身，或雙腿張開(kāi)時(shí)會(huì)較疼痛，因此，建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_(kāi)的動(dòng)作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)躺，并在雙腿中間放置一枕頭，以免側(cè)躺時(shí)股骨關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時(shí)站立也要避免單腳使力，應(yīng)雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過(guò)度分離的情況。