如今優(yōu)生優(yōu)育已成為一種時(shí)尚,有計(jì)劃地備孕也納入了年輕夫妻的生活計(jì)劃。備孕不僅僅是女性的事，男性備孕同樣重要，只有把每個(gè)環(huán)節(jié)都做好，才能有足夠的體力和精力，在受孕時(shí)刻奉獻(xiàn)出高質(zhì)量的精子，確保胎兒健康發(fā)育。那么。男性如何備孕呢？

一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)是精子質(zhì)量的重心之重，對(duì)生育具有一定影響力。男人最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有鋅、硒、蛋白質(zhì)，這3種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是構(gòu)成精子最為核心的營(yíng)養(yǎng)，也是男性生殖系統(tǒng)免疫力的最重要組成。

1、鋅

鋅是男人的生命之花，主要集中在男性的生殖系統(tǒng)中，人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。男性每天鋅的正常需要量是15毫克，牡蠣的含鋅量高居榜首，每100克就有100毫克，其他含鋅豐富的食物有火雞、動(dòng)物肝臟、麥片和豆類。

2、硒

硒是對(duì)抗某些精子毒性作用的代謝元素，可以避免有害物質(zhì)傷及生殖系統(tǒng)，維持精子細(xì)胞的正常形態(tài)。一個(gè)成年人每天對(duì)硒的適宜攝入量是50-250微克，如西蘭花。補(bǔ)硒的食物推薦海產(chǎn)品、瘦肉、小麥、蘆筍。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體的基本成分，它能降低血漿膽固醇使人精力旺盛。肉類中大多含有豐富的，特別是一些水產(chǎn)品，大豆類也有含有較多的蛋白質(zhì)，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。

4、其他

鎂可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。新鮮水果中富含維生素、微量元素等可以通便清熱、利尿消腫的作用。

二、健康生活

1、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使精子的生成處于一個(gè)活躍的環(huán)境，還能增強(qiáng)免疫力。平時(shí)可以做雙杠運(yùn)動(dòng)，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運(yùn)動(dòng)，如體操、太極拳，不建議做激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、規(guī)律作息

按時(shí)休息能保證備孕男性有極佳的身體狀況和精神面貌，提高生育水平。夜間睡眠不足可使人體的陰陽(yáng)氣血失調(diào)，耗傷人體的津液，致使精液粘稠，導(dǎo)致精液不液化情況的出現(xiàn)。

3、釋放壓力

及時(shí)釋放壓力、緩解情緒同樣對(duì)生育有積極的影響，男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)歌或唱歌，常與親朋好友聚會(huì)，放松心情。

三、禁忌事項(xiàng)

1、戒煙少飲酒

長(zhǎng)期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，。酒精對(duì)生殖細(xì)胞(精子和卵子)有毒害作用，會(huì)造成精子活力降低，抑制精子生成。男性備孕最好戒煙戒酒半年以上再生育。

2、遠(yuǎn)離高溫、輻射

高溫對(duì)睪丸的生精能力很傷，對(duì)生精有抑制作用，男性平時(shí)應(yīng)少穿緊身內(nèi)褲、牛仔褲，少泡溫泉、蒸桑拿等。毒性物質(zhì)和放射線會(huì)降低精子活動(dòng)力和活動(dòng)率，減少精子數(shù)量。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。

3、不亂用藥

在濕熱的時(shí)候要經(jīng)過(guò)辯證是否為虛證才可用藥，一概使用補(bǔ)藥，往往會(huì)加重病情。不僅液化不能改善，反而會(huì)加重。