作為一個帶“球”運動的孕媽媽，從這時侯起要改掉你做姑娘時侯毛毛躁躁的習(xí)慣，做一個慢條斯理的淑女，就像下面提到的那樣。

1. 俯身彎腰時

6個月后胎寶寶的體重會給孕媽媽的脊椎以很大壓力，因此，孕媽媽要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕媽媽需要從地面揀拾起什么東西，應(yīng)該輕輕蹲下，再緩緩站起。

2. 起床和站立時

孕媽媽往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果說兩三個月時孕媽媽起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕媽媽起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。3. 保持站立時

如果孕媽媽的工作性需要長時間站立，這會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。孕媽媽必須定期讓自己休息一會兒，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適的姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鉆心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕媽媽，為促進血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

4. 坐著的時侯

孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在腰部放一個小枕頭。如果孕媽媽是坐著工作的，最好至少每隔一小時放松一下，起來走走，因為這樣會有助于血液循環(huán)，還可以預(yù)防孕期多發(fā)的痔瘡。