雖然目前,在醫(yī)學上尚不能完全預防妊高癥的發(fā)生,但如果準媽媽能做到以下幾點,則對于應對妊高癥還是十分有幫助的.

【定期測量血壓】

測量血壓是產(chǎn)檢中的常規(guī)檢查項目,按時產(chǎn)檢意味著可以定期從醫(yī)生那里了解到自己的血壓情況,即使出現(xiàn)異常也可獲得及時的幫助.如果屬于易發(fā)病的高危人群,建議每天在家測量一次血壓,并定期去醫(yī)院檢查蛋白尿.如果已經(jīng)被診斷出患有妊高征,則應該按時服藥并定期復診.

匆忙趕路會讓血壓升高,所以每次到達產(chǎn)檢醫(yī)院后不妨先找個座位坐下來,安靜地休息10~15分鐘,然后再去測量血壓,以保證其結果的準確性.

【放松心情】

放松的情緒和適當?shù)倪\動都會有助于增進血液循環(huán),從而改善自身的供血條件,起到平穩(wěn)血壓的作用.尤其對于職場媽媽來說,避免因工作壓力造成的情緒緊張,保持積極、平和的心態(tài)會讓你身心放松.

當準媽媽感覺特別緊張時,可以通過身體的放松來緩解心理的緊張.試著深深地吸一口氣,然后慢慢地呼氣,同時不斷暗示自己“放松、放松”,這個過程可以讓緊張的心情放輕松.

【優(yōu)質睡眠】

優(yōu)質的睡眠是平穩(wěn)血壓的“良藥”.懷孕期間,準媽媽的心臟工作強度會是平常的4~5

倍,因而常會感到疲勞.這時充分且優(yōu)質的睡眠有助于準媽媽緩解疲乏、平穩(wěn)血壓,從而有足夠的體力和精力來來應對孕育的疲勞.

在休息和睡眠時盡量采取左側臥位,一方面可以減輕增大的子宮對主動脈和髂動脈的壓迫,以利于維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供應.另一方面還可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回流到心臟的血流量,從而有利于保持血壓的平穩(wěn).

【少鹽低脂,均衡營養(yǎng)】

少鹽：對于患有妊高癥的準媽媽來說,要嚴格控制鹽的攝入量.因為鈉鹽攝入過多容易導致血壓升高.一般說來,每天食鹽的攝入應該小于5克;醬油、咸菜、腌肉等食物等都應少吃或者不吃.

低脂：肥胖是導致妊高癥的危險因素之一,而脂肪過多很容易引發(fā)肥胖,所以準媽媽一定要控制高脂肪食物的攝入量.

除了低脂少鹽外,準媽媽還要注意多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,這些食物都有利于降低和穩(wěn)定血壓.另外,準媽媽在孕中后期每周體重的增幅最好不要超過0.5kg,一旦出現(xiàn)增長過快的情況,要聽從醫(yī)生建議,合理控制和管理體重.