利于順產(chǎn)的動作1：搖擺骨盆

孕媽可以用雙手或是雙膝來支撐著自己的身體，保證自己的頭部和身體是在一個直線上的，然后收腹再輕輕擺動背部，盡量防松自己的腹部和背部，然后反復(fù)做這樣的動作，可以加強(qiáng)孕媽腰部肌肉的力量，這樣就可以減輕孕媽生產(chǎn)時的痛苦。

孕媽直靠立在墻面上，然后讓臀部緊靠著墻面，重復(fù)搖擺的動作。

利于順產(chǎn)的動作2：對腳盤腿打坐

孕媽要讓自己的腰部挺直，然后雙腳合攏，將自己的足跟部向里面對著，再慢慢地彎下自己的膝部，這樣可以幫助孕媽鍛煉大腿和骨盆的肌肉，完善骨盆柔韌度，加快孕媽下半身的血液的循壞。孕媽重復(fù)做這樣的動作可以幫助孕媽分娩時順利生產(chǎn)，減輕痛苦。

如果孕媽不好操作這樣的姿勢，可以靠著墻來支撐自己的后背，或是將自己的大腿部位放在墊子上，后背挺直。

利于順產(chǎn)的動作3：在墻面滑行

孕媽靠著墻面站著，保持兩腳分開，與肩同寬，然后靠著墻慢慢向下滑動，讓自己處于坐的姿勢，保持這樣的姿勢幾秒鐘后，然后再慢慢地向上滑動，反復(fù)重復(fù)此動作，這樣可以幫助孕媽打開骨盆口，更好地讓胎寶進(jìn)入產(chǎn)道內(nèi)部。

如果孕媽覺得這樣直接靠著墻面不舒服的話，可以在后背放入一個球，這樣可以減少滑動時產(chǎn)生的摩擦和阻力。