不少女性在懷孕后,拖著大腹便便的身子,往往容易出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象.在生活中做好預(yù)防,是能夠有效地緩解腰痛的癥狀的.

1、在孕早期時(shí)就堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度.

2、平時(shí)不要總保持一種身體姿勢(shì),45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下,使緊張的腰部肌肉得到放松.同時(shí)也不要久站、久走、久坐.

3、注意充分休息,不要過(guò)度勞累,特別是對(duì)于職場(chǎng)的準(zhǔn)媽媽.

4、不要迅速起立.站起來(lái)的時(shí)候,要用手扶著桌子或椅子.拿東西的時(shí)候,也要先坐下再拿.

5、睡硬板床,不要睡那種過(guò)軟的席夢(mèng)思床.睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕,以減少腰部的負(fù)擔(dān).如果想平躺,可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊,那樣會(huì)舒服很多.

6、選擇適合自己的椅子.椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背.另外,容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的.坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊.

7、不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān).

8、注意保暖,即使是在夏天,孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼,因?yàn)橹鴽鰰?huì)使腎部有不良反應(yīng),嚴(yán)重者引起腰痛.夏天最好不要用冷水洗腳.

9、均衡飲食,平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品.

10、孕期如果出現(xiàn)劇烈持續(xù)的腰痛,或者腰痛時(shí)伴有陰道流血等癥狀,一定要盡快去醫(yī)院就醫(yī).