很多準(zhǔn)媽媽來信咨詢?cè)衅诔榻畹氖虑椋萋槁橛X得這個(gè)事情與其讓男人來分享，不如過來人親自分享會(huì)更好～誰(shuí)說女人懷孕就是享受的？吃飽了睡睡飽了吃？那也得木有孕吐，木有抑郁，木有亂七八糟的孕期反應(yīng)才行！其實(shí)漫妮麻麻的孕期反應(yīng)基本為零～所以沒有什么好經(jīng)驗(yàn)可以分享的，但是半夜那突如其來的抽筋，整個(gè)人都痛醒了，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)卻是可以跟各位姐妹分享的～

抽筋看似平常，但是對(duì)于孕期的媽媽來說，卻是無比的難受，它宣告的不僅僅是你肌肉，身體的疲勞，更有可能是體內(nèi)缺鈣導(dǎo)致，而孕期缺鈣必定會(huì)導(dǎo)致比如胎兒缺鈣，影響骨骼發(fā)育，影響日后牙齒發(fā)育，孕媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等～如果不注意緩解還會(huì)扭傷小腿筋，讓你痛上一整個(gè)星期。雖然我們不能阻止抽筋的發(fā)生（畢竟常人都會(huì)莫名其妙的抽筋呢～）但是可以做好預(yù)防，要做一個(gè)好媽媽，首先得做好預(yù)防工作～

孕期腿抽筋的原因

1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴媽媽提供，因此，準(zhǔn)媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，則可能造成鈣含量低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間的鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。孕媽媽缺鈣容易導(dǎo)致胎兒缺鈣，影響寶寶的骨骼發(fā)育。

2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但準(zhǔn)媽也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。準(zhǔn)媽媽需要運(yùn)動(dòng)，但不能太過哦。

3.寒冷因素，如冬季室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。（所以為什么總是建議孕媽媽可以把腿墊高一些）

缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因，還有其他一些原因會(huì)造成孕期抽筋。

如何預(yù)防孕期抽筋？

1.科學(xué)飲食

準(zhǔn)媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇）。奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天吃一顆孕婦鈣片才好～當(dāng)時(shí)漫妮麻麻吃的是美國(guó)NatureMade液體鈣，不要問我效果好不好，反正整個(gè)孕期就抽過兩次筋，哺乳期也在吃，沒有腰痛腰酸的現(xiàn)象～

2.活動(dòng)防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動(dòng)。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3.按摩療法

用孕婦適用的百洛油給腳部進(jìn)行按摩，有助于減少痙攣的發(fā)生。當(dāng)時(shí)漫妮麻麻用的就是南非的百洛油進(jìn)行腹部保護(hù)以及腳部的按摩的～這時(shí)候是準(zhǔn)爸爸獻(xiàn)殷勤最好的時(shí)候了～

4.抬腳加熱敷

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢(shì)，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時(shí)可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時(shí)，雙腿泡熱水10分鐘，效果會(huì)更加顯著。

5.緩解小腿抽筋按摩術(shù)

穴名：太沖穴（上火牙疼也可以）

穴位：位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法：孕婦坐在沙發(fā)或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

即使你還沒有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，最好也采取一些措施，預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法：

1.避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。

2.白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

3.坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。

4.每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。

5.避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。

6.白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。

7.臨睡前洗個(gè)溫水澡，放松肌肉。

發(fā)生抽筋準(zhǔn)媽怎么辦

發(fā)生抽筋時(shí)，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更嚴(yán)重。（動(dòng)作要緩慢哦，千萬不要一發(fā)生抽筋，準(zhǔn)爸爸腦子抽風(fēng)立刻把準(zhǔn)媽媽的腿拉直～很危險(xiǎn)的?。?/p>

準(zhǔn)媽需對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

十月懷胎，一關(guān)又一關(guān)的難關(guān)必須跨過！腿部抽筋只要及時(shí)正確處理就能緩解，微友來信說懷孕時(shí)就因?yàn)榘茨κ址ú粚?duì)，硬生生的把肌肉弄傷了，遇到紅綠燈時(shí)簡(jiǎn)直就如同面臨世界末日，真是想死的心都有了！各位準(zhǔn)媽要吸取前人教訓(xùn)啊，畢竟抽筋過后，你可能還會(huì)孕吐啊，留點(diǎn)體力吧！