可以從以下五點(diǎn)著手
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食 無論是孕期還是產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的. 飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩. 飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好.其次是要適量.產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟. 賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào),“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多了,造成營養(yǎng)過剩.”

二、自然分娩:產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng) 孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積. 一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng),例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng).尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益. 而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了. 孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活.每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖.產(chǎn)后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪. 舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后,站立或半跪在床上,做上肢的輕度活動(dòng),主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng).如果是剖腹產(chǎn)者,則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作.目的是快速恢復(fù)血液循環(huán),特別是肺循環(huán),防止血栓形成,減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生,肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強(qiáng),支持乳腺組織,有益泌乳. 產(chǎn)后第4天,產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練（剖腹產(chǎn)者除外）.在懷孕和生產(chǎn)期間,孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低,纖維斷裂,會(huì)造成腹壁松弛,恥骨分裂,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)宮脫垂等情況,盡早恢復(fù)肌力,對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段,同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生. 康天成說,“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常,故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練.參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行.生殖器官基本恢復(fù)正常的健康女性,訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測(cè)量,以后每月測(cè)量一次,以此為依據(jù),用來判斷訓(xùn)練成果.訓(xùn)練時(shí)間為35分鐘一節(jié)課,每周進(jìn)行3次.” 康天成強(qiáng)調(diào),“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練,例如:產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者.”

三、腹帶不能過緊 產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶.因?yàn)?產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊.

四、忌吃減肥藥 賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦,“千萬不要吃減肥藥、減肥茶.減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到減肥的目的.同時(shí),減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常.”

五、信心最重要 “產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗.產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況.這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù).” 母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品,母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要,而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處.因此,我們非常提倡母乳喂養(yǎng).同時(shí),給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一.但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥.當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí),由于孩子需要的營養(yǎng)量大,母親反而吃得多.”