即使是做同樣的運動,吃同樣的食物,總會有人比其他人更容易減掉贅肉.這是因為一天之中基礎(chǔ)代謝率高的緣故.那么你知道么,基礎(chǔ)代謝率會由于肌肉量的多少而不同,并且也會隨著季節(jié)的變化而變化.氣溫下降的時候,我們的身體為了御寒,就會收縮肌肉產(chǎn)生熱量,這時就會燃燒能量,體內(nèi)脂肪也會隨之減少.

一項研究結(jié)果表明,寒冷地區(qū)比熱帶地區(qū),冬天比夏天的基礎(chǔ)代謝率會增加大概10%.就算是不運動,基礎(chǔ)代謝率也會隨著季節(jié)的變化而變化,更不用說運動的時候了.當(dāng)然如果天氣相當(dāng)寒冷的話,身體就會蜷縮起來,活動量也會減少.這個時候皮下脂肪就會發(fā)熱,反而會有減肥的效果.提高基礎(chǔ)代謝率最合適的溫度就是毛孔收縮的時候,也就是大概10攝氏度左右的時候.因此春季正是適合提高代謝的好時機.如果好好利用基礎(chǔ)代謝率高的時期,即使是做相同的運動,減肥效果也可能會非常顯著.

提高基礎(chǔ)代謝率的減肥方案

此減肥方案就是在微涼的天氣下,做一些簡單的運動,靈活運用提高了的基礎(chǔ)代謝率,同時選擇適當(dāng)?shù)倪\動服以及制定完美的減肥食譜.下面就讓我們看一下如何提高減肥效果!

適當(dāng)?shù)芈冻銎つw
我們的目的是利用寒冷來提高身體的基礎(chǔ)代謝率,所以總是把身體包裹在厚厚的外套里面是毫無效果的.
我們應(yīng)該選擇能夠適當(dāng)露出皮膚的運動服,這樣才能提高運動效果.像能夠收縮肌肉的緊身褲,可以排汗且能擋風(fēng)的薄夾克都是不錯的選擇.稍微運動一下身體就能感覺到消耗能量,所以完全不用擔(dān)心寒冷的天氣!

氣溫在10攝氏度左右時 出去鍛煉吧
前面提到,氣溫下降的話,身體為了維持體溫,代謝功能就會變得異常活躍,身體的基礎(chǔ)代謝率就會提高.比起天氣非常寒冷的時期,氣溫稍微涼爽、體感溫度在10攝氏度左右的時候基礎(chǔ)代謝率會變高.所以要時刻關(guān)注天氣預(yù)報,如果氣溫合適的話就要果斷出去鍛煉.

天氣寒冷時不要過度運動
身體處在低溫的情況下,如果做劇烈運動的話會產(chǎn)生負(fù)面作用,所以還是做一些簡單的戶外鍛煉比較好.
最普遍的運動就是走步.此外,馬拉松、騎自行車、輪滑也是能夠御寒的有氧運動.但是,只做一種運動的話不僅會毫無樂趣、而且還會減少能量消耗,所以輪流做幾種運動是比較好的選擇.