小腿肌肉酸痛,要判斷是什么原因造成的,是運(yùn)動量過大,還是肌肉拉傷.

一、判斷原因

1.運(yùn)動量過大

在一次活動量較大以后,或間隔時間較長未鍛煉,剛開始鍛煉之后,往往會出現(xiàn)肌肉酸痛.這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后,而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1-2天,因此稱為延遲性疼痛. 運(yùn)動后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷,以及部分肌纖的痙攣所致.由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的,因而就整塊肌肉而言,仍能完成運(yùn)動功能,但存在酸痛感.酸痛后,經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù),肌肉組織變得較前強(qiáng)壯,以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛.

2.肌肉拉傷

肌肉拉傷,是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生.肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制.

二、處理

對于運(yùn)動量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：

方法一：用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕.方法二：用按摩來放松小腿肌肉,1、用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按；2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上（腿窩）至下揉按.3、屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子.

對于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：

當(dāng)小腿肌肉拉傷時適當(dāng)處理緩解疼痛.在肌肉拉傷中,最常用的預(yù)熱處理是冷敷.用袋子,裝上冰水（可以在水中放入少量冰塊）將袋子放在肌肉拉傷處.可適當(dāng)緩解拉傷疼痛.對于輕度拉傷來說,只要適當(dāng)休息.不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動,疼痛就可以自行緩解了.但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間.在休息一晚之后,可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩.適當(dāng)揉搓肌肉,會輔助恢復(fù)的作用.對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的,則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理,將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理.其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況,以緩解其疼痛.重度拉傷要進(jìn)行一定的治療,最好不要強(qiáng)忍疼痛,不僅因為疼痛期會很長,也防止對身體造成傷害.