生理期的飲食攝入是有一定講究的,合理的生活習(xí)慣是順利度過生理期的關(guān)鍵,那么生理期應(yīng)該怎樣吃呢？

因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,月經(jīng)期間應(yīng)補(bǔ)充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品.

有食欲差、腰痛等癥狀時,飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等.為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果.食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少.

經(jīng)期間,飲食上還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

禁忌1：吃咸食：女性在月經(jīng)來潮前京戲忌食咸食.因?yàn)橄淌硶贵w內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象.月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀.

禁忌2：喝含氣飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn).因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收.此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲.

禁忌3：吃刺激性食物：月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉.動物油和甜食.

禁忌4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止.另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂.

若在生理期內(nèi)不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜,來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢.