炎炎夏日,酷暑難耐.健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣對防暑降溫非常重要.

1.定時飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水,但應(yīng)少喝飲料,因為飲料含有大量的糖精和電解質(zhì),喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響.

2.多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨

炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻,這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生.并且還要多吃肉類食物,如雞、鴨、鵝、魚,以促進(jìn)身體的新陳代謝.

3.不要劇烈運動

夏天是人體體溫最高的時候,而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀.要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息.

4.室內(nèi)外溫差不可過大

要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,5度以內(nèi)最適宜,因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能,如果長期待在空調(diào)下,而室內(nèi)外的溫差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂.

5.午睡時間不要太長

一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困,無力.這時午睡就是最好的解脫方法,然而一倒下去就不知道起來.如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),使腦組織毛細(xì)血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導(dǎo)致醒來后更加疲倦.但不能熬夜,要保證充分的睡眠質(zhì)量.

6.出門要備好防曬用具

夏天最好不要外出,等到晚上最陰涼的時候才出去走走,如果非得外出就要做好防護(hù)措施.如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂點防曬品.

7.隨身要攜帶防暑降溫藥品

防暑降溫的藥品有：藿香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風(fēng)油精、避瘟散、暑癥片等

為預(yù)防突發(fā)事件的發(fā)生,請攜帶以上某些藥品；另外在夏天的時候要多喝解暑降火的中藥,以達(dá)到防暑的目的.