男人到了中年身體不如從前,要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整.

1、戒煙

吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn).如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害.

小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀.于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來.其實(shí),這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功.

2、戒油

男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn).應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量.

小貼士：專家提倡的吃法,是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用,其比例是10比7.動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病.

3、按時(shí)體檢

大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病.但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī).所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法.

小貼士：醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應(yīng)的時(shí)候,很多疾病已經(jīng)錯(cuò)過了治療的最佳時(shí)機(jī).

4、控制如廁時(shí)間

男人如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水.如果如廁次數(shù)無端增加,可能會(huì)是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療.

小貼士：有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會(huì)使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時(shí)間長短有關(guān).

5、及時(shí)處理痣變

如果不再增加或出血,痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn),但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣.

小貼士：大多數(shù)人對(duì)“痣”都不在意,只對(duì)那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉.其實(shí),痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應(yīng)早除掉.

6、重視胸痛

男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會(huì)停止,大都不太在意.這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下.

小貼士：胸痛是臨床常見癥狀,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛,刺痛、灼痛或壓迫痛.嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理,有時(shí)可危及生命(如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等).

7、選擇性飲酒

酒,似乎已經(jīng)成了這些應(yīng)酬“最有利”的道具.喝酒過度或者喝酒不當(dāng),成了中年人,特別是中年男人健康的致命傷.但是,凡事具有兩面性,酒能傷身,也能養(yǎng)生,關(guān)鍵看你怎么選,怎么喝.當(dāng)然,別忘了增加有氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肺,肝,腎的機(jī)能,才能提高身體對(duì)酒精的抵抗!

小貼士：俗話說,“好酒不傷身,”一瓶好的黃酒,只要喝得恰到好處,方可強(qiáng)身健體.除女兒紅、會(huì)稽山等老牌黃酒,近年還有不少酒家研發(fā)了口感、美感、性能都滿足養(yǎng)生訴求的黃酒新品,如湘茗桂的銀杏黃酒,同時(shí)融入蜂蜜、黃酒曲、嵩云山泉水等天然養(yǎng)分,定期適量飲用,對(duì)中年男人很多方面的能力都能發(fā)揮最用.

8、勤于護(hù)腦

男性隨著年齡的增長,腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少,比女性快2倍.長時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退.不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度.保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚.

小貼士：蔥和蒜營養(yǎng)豐富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化,還能殺菌、消炎.新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦.