1、常打太極拳

練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行.

2、每天自我按摩腰部

兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止.早晚各一次,每次約200下.

3、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下.

4、每天做縮肛運動

全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右.

5、每天做一套簡易體操如果有時間,也可連續(xù)做多次

(1)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭.

(2)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開.足跟提起,連續(xù)呼吸9次.

(3)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸.

(4)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣.