1、富含維生素食物

如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能.

2、經(jīng)常多喝茶

以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí),茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間.

3、多吃一些含硒豐富的食物

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素.因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類(lèi)等.

4、含鐵豐富的食物

如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類(lèi).

5、少吃含飽和脂肪酸的肥肉

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等.因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等.

6、堅(jiān)果和粗糧

這些含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%.富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類(lèi),特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧.

7、富含β-胡蘿卜素的食物

如胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處,富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用.