腰椎間盤突出癥有易于復(fù)發(fā)性的特點(diǎn),如何避免復(fù)發(fā)是每一個(gè)患者關(guān)心的問題.

1、不能長(zhǎng)時(shí)間坐姿和蹲著,避免腰部處于彎屈狀態(tài),坐位時(shí)將腰部伸直,可減輕腰背肌的牽拉,防止勞損.

2、不要彎著腰抬重物,彎腰抬重物時(shí),軀干上部距腰部受力點(diǎn)的力臂較長(zhǎng),腰部承受的重力遠(yuǎn)大于所抬的重物,易發(fā)生腰部損傷.所以在抬重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是蹲下將腰挺直抬重物.

3、有腰支具的保護(hù),可有效防止腰部再次受傷.

4、臥硬板床,不睡軟床,防止腰部在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)彎曲.

要積極進(jìn)行腰背肌的鍛煉,在腿腰痛癥狀稍有緩解就可以開始如下鍛煉：

1、仰臥踢腳鍛煉：可有效防止受壓神經(jīng)與周圍組織粘連.

2、腰背肌鍛煉：后踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡(jiǎn)便方法,俯臥位腹部支撐上身和下身抬起,鍛煉背肌力量最有效,腰背肌強(qiáng)大可有效控制腰椎穩(wěn)定性,防止其再次損傷.

3、腹肌鍛煉：仰臥以髖為軸抬高下肢,鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,防止復(fù)發(fā).

4、腰部活動(dòng)鍛煉：應(yīng)從小幅度活動(dòng)開始,逐漸加活動(dòng)范圍,但要注意避免過度前屈,防止再次受到損傷.

5、通過以上鍛煉及注意改正不良姿勢(shì),可有效預(yù)防腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā).