腰椎間盤(pán)突出在我們的生活是一種常見(jiàn)的疾病,對(duì)我們的生活會(huì)造成嚴(yán)重的困擾,我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^(guò)鍛煉和保養(yǎng)來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥.

腰椎間盤(pán)突出鍛煉

第一節(jié)：腳尖往回勾,腿向上抬5秒鐘,然后慢慢放下.循環(huán)10次.左右腿交換做.

第二節(jié)：拱橋運(yùn)動(dòng)：雙肘雙腳撐床,臀部向上抬5——10秒循環(huán)10次.

第三節(jié)：燕飛：俯臥床上,雙臂向后伸起,雙腿向上翹起5-10秒.循環(huán)10次.

腰椎間盤(pán)突出怎么保養(yǎng)

1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累.

2、站或坐姿勢(shì)要正確.脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源.正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直.同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞.沃.卡恩骨痛貼徹底清除深層的致病因子,使腰椎間盤(pán)突出不再反復(fù)發(fā)作.

3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出.

4、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.