腰椎間盤突出癥需要多方面配合治療,鍛煉是其中的一種.如果您得了腰椎間盤突出,請在治療的同時配合一些鍛煉,會使您的病更快的治愈.

一、挺腹療法

每日做挺腹運動數(shù)十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán),椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn),牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位,達到適應(yīng)狀態(tài).

二、飛燕式鍛煉

俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

三、反復搓腰

將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度.

四、爬行訓練

四肢呈爬行狀,先后做弓腰,沉腰動作.然后側(cè)身左（右）手摸左（右）足,揚手轉(zhuǎn)身等動作,最后將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鐘.

五、團身運動

仰臥于床,先后做屈髖,屈膝,仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次.此運動可與飛燕式隔日交替進行.